Mashqdan 15–30 daqiqa oldin kichik uglevodli gazak qanday qilib ogʻirlik hissisiz tez yoqilgʻi berishi mumkinligini koʻrib chiqamiz.
Фото: Towfiqu barbhuiya
Agar mashqqa bir soatdan kam vaqt qolgan boʻlsa, ayniqsa qisqa yoki oʻrtacha davomiylikdagi mashqlarda, tez hazm boʻladigan uglevodli yengil gazak hazmni ortiqcha yuklamasdan energiyani qoʻllab-quvvatlaydi.[1]
Mashqdan 15–30 daqiqa oldin yeyilgan uglevodli gazaklar qonga tez glyukoza kelishini taʼminlaydi va oshqozonda ogʻirlik hissisiz mushak glikogen zaxiralarini saqlab qoladi.[2] [3]
Фото: Ketut Subiyanto
Bu yondashuv ayniqsa ertalab mashq qiladigan va toʻliq ovqatlanishga ulgurmaydigan, lekin tez, ogʻirliksiz energiya olishni istaydiganlar uchun juda qulay.[1]
Yodda tuting: oshqozon muammolari yoki surunkali kasalliklaringiz boʻlsa, ovqatlanishdagi har qanday oʻzgarishdan oldin avval shifokor bilan maslahatlashing.
1Fit — let’s go! 🔥
Bitta abonement — yuzlab studiyalar: zal, yoga, basseyn, boks va raqs. O‘zingizga qulay tarzda shug‘ullaning.
