Agar mashqqa bir soatdan kam vaqt qolgan boʻlsa, ayniqsa qisqa yoki oʻrtacha davomiylikdagi mashqlarda, tez hazm boʻladigan uglevodli yengil gazak hazmni ortiqcha yuklamasdan energiyani qoʻllab-quvvatlaydi.[1]
Mashqdan 15–30 daqiqa oldin yeyilgan uglevodli gazaklar qonga tez glyukoza kelishini taʼminlaydi va oshqozonda ogʻirlik hissisiz mushak glikogen zaxiralarini saqlab qoladi.[2] [3]
Фото: Ketut Subiyanto
Bu yondashuv ayniqsa ertalab mashq qiladigan va toʻliq ovqatlanishga ulgurmaydigan, lekin tez, ogʻirliksiz energiya olishni istaydiganlar uchun juda qulay.[1]
Yodda tuting: oshqozon muammolari yoki surunkali kasalliklaringiz boʻlsa, ovqatlanishdagi har qanday oʻzgarishdan oldin avval shifokor bilan maslahatlashing.
