Mashg‘ulotdan oldin kefir: moslikni tekshirish va energiyani saqlash

Mashg‘ulotdan oldin kefir hamma uchun va har doim ham mos kelavermaydi. Bir odam uchun mashg‘ulotdan bir soat oldin ichilgan kichik porsiya suyuqlik, uglevod va oqsilning qulay manbai bo‘lishi mumkin, boshqa odamda esa qorin dam bo‘lishi yoki hojatxonani shoshilinch izlashga sabab bo‘ladi. Shuning uchun asosiy savol kefir umuman «foydalimi» degani emas, balki organizmingiz muayyan sharoitda unga qanday munosabat bildirishidir.^{[1] [2] [3]}

Eng maqbul yo‘l — kefirni muhim yugurish yoki og‘ir mashg‘ulotdan oldin emas, balki avvalroq, yengil mashg‘ulot kuni sinab ko‘rish. Kichik porsiyadan boshlang, yuklama paytidagi holatingizni kuzating va kerak bo‘lsa, ichish vaqtini, yog‘lilik darajasini yoki mahsulot tarkibini o‘zgartiring. Bunday tajriba oshqozonda og‘irlik hissisiz energiya olishga yordam beradi va tamaddini qo‘shimcha stressga aylantirmaydi.^{[1] [3] [6]}

Muhim: qorin og‘rig‘i doimiy bo‘lsa, kuchli ich ketishi, najasda qon, sababsiz vazn kamayishi yoki boshqa sog‘liq muammolari kuzatilsa, ovqatlanish va mashg‘ulotlar masalasini shifokor bilan muhokama qiling.^{[3] [4]}

Nega kefir mashg‘ulotdan oldingi tamaddi bo‘la oladi

Kefir — odatda oqsil, kalsiy, B guruhi vitaminlari va tirik foydali mikroorganizmlarni o‘z ichiga oladigan achitilgan sutli ichimlik. Brendiga qarab, undagi uglevod va yog‘ miqdori ham farq qiladi. Shu sababli kefir mashg‘ulotdan oldin ratsionni to‘ldirishi mumkin, ammo barcha mahsulotlarning ozuqaviy qiymati bir xil emas: shakarsiz tabiiy kefir bilan shirin mevali ichimlik aynan bir narsa emas.^{[2] [5]}

Jismoniy faollikdan oldin, ayniqsa oxirgi to‘laqonli ovqatdan keyin bir necha soat o‘tgan bo‘lsa, organizmga oz miqdorda uglevod olish qulay bo‘ladi. Oqsil tamaddini to‘yimliroq qiladi, biroq mashg‘ulot oldidan juda ko‘p ovqat, yog‘ yoki kletchatka noqulaylikni kuchaytirishi mumkin. Kefirni majburiy sport mahsuloti emas, yengil tamaddining asosi sifatida ko‘rgan ma’qul.^{[1] [6]}

Mashg‘ulotgacha qancha vaqt qoldirish kerak

Ko‘pchilik uchun oqilona boshlang‘ich nuqta — kefirni mashg‘ulotdan taxminan 60–90 daqiqa oldin ichish. Shu vaqt ichida ichimlik sizga qanday ta’sir qilishini sezish va ovqatdan darhol keyin mashq boshlamaslik mumkin. Porsiya kichik, mashg‘ulot esa yengil bo‘lsa, ayrimlarga qisqaroq oraliq ham mos keladi, ammo hamma uchun yagona vaqt mavjud emas.^{[1] [6]}

Mashg‘ulotgacha ikki-uch soat bo‘lsa, kefirni kichik ovqat tarkibiga qo‘shish mumkin: banan, ozgina suli yormasi yoki tost bilan. Agar atigi 30 daqiqa qolgan bo‘lsa, katta porsiya, yog‘li qo‘shimchalar va ko‘p kletchatka bilan tajriba qilmagan ma’qul. Interval yugurish, sakrash va press mashqlarida hazm qilish qulayligi ayniqsa muhim.^{[1] [6]}

Amaliy qoida shunday: mashg‘ulot qanchalik yaqin va intensivlik qanchalik yuqori bo‘lsa, porsiya shunchalik kichik, tamaddi tarkibi esa sodda bo‘lishi kerak. Yuklama oldidan ko‘p ovqat yeyish ko‘pincha og‘irlik hissini keltirib chiqaradi, haddan tashqari kichik porsiya esa ochlikni bartaraf etmasligi mumkin.^{[1] [6]}

Og‘irlik sezilmasligi uchun kefirni qanday tanlash kerak

Qadoqdagi «kefir» so‘ziga emas, tarkibiga ham qarang. Mashg‘ulotdan oldingi tamaddi uchun odatda ko‘p qo‘shilgan shakar, qaymoq va og‘ir to‘ldirgichlarsiz sodda mahsulot qulayroq bo‘ladi. Shirin variant taqiqlanmaydi, biroq undagi uglevodlar tabiiy kefirdagidan ancha farq qilishi mumkin. Shuning uchun yorliqdagi ma’lumot va o‘z reaksiyangizga tayaning.^{[1] [2] [6]}

Yog‘lilik darajasi ham qulaylikka ta’sir qiladi, ammo mutlaqo yog‘siz mahsulot har doim eng yaxshi tanlov bo‘lavermaydi. Sutli ichimliklardan keyin og‘irlik sezilsa, kichikroq porsiyani yoki yog‘liligi pastroq mahsulotni sinab ko‘ring. Yong‘oq, urug‘ va ko‘p kepakni bir vaqtda qo‘shmang: bunday aralashma yuklama oldidan hajm, yog‘ va kletchatka miqdorini oshiradi.^{[3] [6]}

Birinchi marta sinashdan oldin yaroqlilik muddati va saqlash sharoitlarini tekshiring. Uyda tayyorlangan kefir mahsulot xavfsizligiga ayniqsa ehtiyotkor munosabatni talab qiladi: sutli asos va achitish jarayoni saqlash qoidalariga rioya qilish hamda xavfsiz xomashyodan foydalanish zaruratini bekor qilmaydi.^[2]

Moslikni xavfsiz tekshirishni qanday o‘tkazish kerak

Yengil mashg‘ulot kuni o‘zingizga tanish kefirdan 100–150 ml ichishdan boshlang. Qahva, nonushta va mashg‘ulot intensivligini bir paytda o‘zgartirmang — aks holda noqulaylik sababini tushunish qiyin bo‘ladi. Ichgan vaqtingizni, hajmini, mahsulot tarkibini hamda mashg‘ulot paytidagi hislarni yozib boring. Hammasi yaxshi o‘tsa, keyingi safar qulayroq porsiyani asta-sekin tanlashingiz mumkin.^{[1] [3] [6]}

Sutli mahsulotdan keyingi bir necha soat ichida qorin dam bo‘lishi, ichak g‘uldirashi, spazm, gaz to‘planishi yoki ich ketishi laktozani yomon o‘zlashtirishga ishora qilishi mumkin, ammo bunday belgilar boshqa sabablarga ko‘ra ham yuzaga keladi. Achitish jarayoni ba’zan sutli mahsulotlarni o‘zlashtirishni osonlashtiradi, lekin reaksiya bo‘lmasligini kafolatlamaydi. Belgilar takrorlansa, sport paytida ularni doimiy ravishda «chidab o‘tishga» urinmang.^{[3] [4]}

Ko‘p so‘raladigan savollar

Kefirni mashg‘ulotdan bevosita oldin ichish mumkinmi? Ba’zan mumkin, agar porsiya kichik, odatiy bo‘lsa va siz uni yaxshi o‘zlashtirsangiz. Ammo kefir har bir mashg‘ulotdan oldingi ratsionning majburiy qismi emas: mashg‘ulot 10–15 daqiqadan keyin boshlansa, avval sinab ko‘rilgan va noqulaylik tug‘dirmaydigan variantni tanlagan xavfsizroq. Intensiv mashg‘ulotdan oldin yangi mahsulotlarni kiritmagan ma’qul.^{[1] [3] [6]}

Kefir uzoq mashg‘ulot uchun energiya beradimi? U ratsionni to‘ldirishi mumkin, ammo natija kun davomidagi umumiy ovqatlanish, mashg‘ulot davomiyligi va intensivligiga bog‘liq. Uzoq davom etadigan yuklama uchun bir kichik stakan yetarli bo‘lmasligi mumkin. Mashg‘ulot bir soatdan ortiq davom etsa, faqat kefirga tayanmay, uglevod va ichimliklarni oldindan rejalashtiring.^{[1] [6]}

Oddiy kefirni laktozasiz kefir bilan almashtirish mumkinmi? Ha, laktozaga sezgirlik bo‘lsa, bunday variant qulayroq bo‘lishi mumkin. Biroq laktozasiz mahsulot ham hajmi, yog‘liligi, shirinlashtirgichlari yoki individual reaksiya sababli mos kelmasligi ehtimol. Tanish tarkibni tanlang, kichik porsiyadan boshlang va shoshilmasdan holatingizni kuzating.^{[3] [4]}

Kefir bilan birga suv ichish kerakmi? Ha, mashg‘ulot paytidagi ichimlik o‘rniga kefirni to‘liq muqobil deb hisoblamang. Odatiy suyuqlik ichish tartibiga rioya qiling va issiq havo, yuklama davomiyligi hamda intensivligini hisobga oling. Qisqa mashg‘ulotda ko‘pchilikka suvning o‘zi yetadi, uzoq yoki juda intensiv faoliyatda esa ehtiyoj yuqoriroq bo‘lishi mumkin.^[1]