Mashgʻulotdan oldingi kefir universal quvvat beruvchi ichimlik emas, balki uni yaxshi oʻzlashtirsangiz, kundalik ratsionga mos keladigan qulay sut mahsulotidir. Uni suyuqlik, oqsil va ma’lum miqdordagi uglevodlar manbai sifatida koʻrish mumkin, ammo ogʻir yoki uzoq davom etadigan yuklamadan oldingi toʻlaqonli uglevodli ovqat oʻrnida qabul qilmaslik kerak. Kefirning qanchalik foydali boʻlishi porsiya hajmi, yogʻlilik darajasi, tarkibi va mashgʻulotgacha qancha vaqt qolganiga bogʻliq.[1] [2] [4]
Asosiy fikr — kefirni «foydalimi yoki zararlimi» degan mezon bilan emas, mashgʻulot vazifasiga qarab baholashdir. Qisqa va sokin mashgʻulot uchun kun davomida odatdagi ovqatlanishning oʻzi yetarli boʻlishi mumkin. Uzoq yugurish, yuqori jadallikdagi intervalli mashgʻulot yoki katta hajmli kuch mashqlaridan oldin organizmga koʻproq tez oʻzlashtiriladigan uglevodlar kerak boʻlishi mumkin. Shuning uchun kefir tamaddining oqsil va suyuqlik beruvchi asosi boʻla oladi, ammo quvvat samarasi barcha mahsulotlar uygʻunligiga bogʻliq.[1] [2] [4]
Yaxshi mashgʻulotoldi tamaddi — ovqatni hazm qilish bilan band qilmay, harakatga tayyor ekaningizni his qildiradigan tamaddidir.
Yuklamadan oldin kefir aynan nima beradi
Kefir tarkibida oqsil va sut shakari bor, shu sababli u toʻqlikni saqlashga yordam berishi va oz miqdorda uglevod berishi mumkin. Biroq turli yogʻlilik darajasidagi yoki shakari qoʻshilgan ichimliklarning ozuqaviy qiymati bir xil emas. Ta’m beruvchi qoʻshimchalarsiz tabiiy variantni ratsionga kiritish odatda osonroq: qancha shakar va kaloriya olayotganingizni aniqroq bilasiz, ta’mni esa meva yoki ozgina yorma bilan boyitish mumkin.[1] [2] [4]
Oqsilning oʻzi kefirni tezkor quvvat manbaiga aylantirmaydi. Kuchli faollik paytida mushaklar ishlashi uchun, ayniqsa, uglevodlar muhim, kefirning bir porsiyasidagi uglevod miqdori esa oʻrtacha boʻlishi mumkin. Shuning uchun mashgʻulotdan oldin ichimlikni yuklamaga moslashtirish foydali: mashgʻulot qanchalik uzoq va jadal boʻlsa, qulay sur’at hamda barqaror ish qobiliyati uchun faqat kefirning oʻzi kamlik qilishi ehtimoli shunchalik yuqori.[1] [2] [4]
Qorin toʻlib qolmasligi uchun porsiyani qanday tanlash kerak
Avval odatlangan kichik porsiyadan, masalan, bir stakandan boshlang va muhim mashgʻulot oldidan uni kattalashtirmang. Boshlanish arafasida koʻp suyuqlik ichish, ayniqsa yugurish, sakrash va tez-tez egilishlar paytida noqulay boʻlishi mumkin. Mashgʻulot oldi ovqatlanish har bir odamga moslab tanlanadi: umumiy tavsiyalar mashgʻulotdan taxminan bir–uch soat oldin kichik tamaddiga yoʻl qoʻyadi, ammo oʻzlashtirish darajasi odamlarda turlicha.[1] [4]
Mashgʻulotgacha bir necha soat qolgan boʻlsa, kefirni uglevodli mahsulot bilan toʻlaroq tamaddiga qoʻshish mumkin. Vaqt kam boʻlsa, katta porsiya yoki murakkab mahsulotlar aralashmasi bilan tajriba qilmagan ma’qul. Qisqa mashgʻulot uchun ochlikni bosadigan miqdor bilan cheklanish mumkin; uzoq yuklama uchun esa uglevod manbasini oldindan rejalashtirish kerak. Asosiy mezon — badantarbiya paytida ogʻirlik, qorin gʻuldirashi va keskin ochlik sezilmasligidir.[1] [2] [4]
- Mashgʻulotgacha taxminan bir soat qolgan va kefirni qanday oʻzlashtirishingizni bilsangiz, oz miqdorda tabiiy kefir.
- Kuchliroq yuklama oldidan uglevod qoʻshish kerak boʻlsa, kefirni banan yoki boshqa yumshoq meva bilan ichish.
- Hazm qilishga vaqt boʻlsa, mashgʻulotdan bir necha soat oldin kefirni suli yormasi bilan iste’mol qilish.
- Maqsad toʻyib olish emas, ochlikni bartaraf etish boʻlsa, yengil ovqatdan keyin qoʻshimchasiz kefir.
- Oddiy sut mahsulotlari muntazam noqulaylik tugʻdirsa, laktozasiz variantni tanlash; zarur boʻlsa, çia urugʻi kabi qoʻshimchalarni faqat oldindan sinab koʻrish.
Kefir kimning mashgʻulotiga xalaqit berishi mumkin
Agar sut mahsulotlaridan keyin qorin dam boʻlishi, gaz toʻplanishi, spazm, koʻngil aynishi yoki ich ketishi kuzatilsa, mashgʻulotdan oldingi kefir noxush sezgilarni kuchaytirishi mumkin. Laktozani oʻzlashtira olmaydigan odamlarda bunday belgilar sut mahsulotlarini iste’mol qilgandan keyin koʻpincha 30 daqiqadan ikki soatgacha boʻlgan vaqt ichida paydo boʻladi. Biroq har qanday noqulaylik aynan laktoza bilan bogʻliq degani emas, shuning uchun takrorlanadigan reaksiyalarni shifokor bilan muhokama qilish ma’qul.[3] [5]
Ba’zi odamlar achitilgan sut mahsulotlarini oddiy sutga qaraganda yengilroq oʻzlashtiradi, ammo bu hamma uchun kafolat emas. Oʻzlashtirish darajasini birinchi marta musobaqa, uzoq safar yoki jadal mashgʻulot oldidan tekshirmang. Sinovni odatdagi mashgʻulot kunida oʻtkazing, porsiya, vaqt va organizm reaksiyasini yozib boring. Eshakemi, shish, nafas olish qiyinlashishi yoki ehtimoliy allergiyaning boshqa belgilari paydo boʻlsa, zudlik bilan tibbiy yordam kerak.[3] [5]
Bu tamaddi sizga mos kelishini qanday tekshirish mumkin
Bir-biriga oʻxshash uchta mashgʻulotni tanlang va har safar faqat bitta omilni oʻzgartiring: kefir miqdori, uni ichish vaqti yoki qoʻshilgan uglevodli mahsulot. Badantarbiya paytidagi holat, ochlik, qorindagi ogʻirlik va yuklamani bajarish sifatini qayd eting. Bunday kundalik muammo mahsulotning oʻzidami, porsiya haddan tashqari kattami, hazm qilishga vaqt kam boʻldimi yoki mashgʻulot jadalligi ortiqchami — shuni farqlashga yordam beradi.[1] [4]
Tabiiy kefir, oʻzingizga tanish porsiya va sokin mashgʻulotdan boshlang. Hammasi yaxshi oʻtsa, uzoqroq yuklama oldidan oz miqdorda meva qoʻshilgan variantni sinab koʻring. Eng oqsilli yoki eng shirin ichimlikni tanlashga intilish shart emas: mashgʻulotoldi ovqatlanishning vazifasi oshqozonni qiynamasdan ish qobiliyatini qoʻllab-quvvatlashdir. Suvni kun davomida iching, chanqoq, havo issiqligi va mashgʻulot davomiyligiga qarab yoʻl tuting.[1] [2] [4]
Qandli diabet, oshqozon-ichak kasalliklari, sut mahsulotlarini kuchli oʻzlashtira olmaslik yoki glyukoza darajasiga ta’sir qiluvchi dorilarni qabul qilish holatida mashgʻulotdan oldingi ovqatlanish tartibini shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan kelishib oling.[3] [5]
Koʻp soʻraladigan savollar
Och qoringa mashgʻulotdan oldin kefir ichish mumkinmi? Agar sut mahsulotlarini yaxshi oʻzlashtirsangiz, kichik va odatdagi porsiyaga ruxsat beriladi, ammo bu hamma uchun mos kelavermaydi. Kuchli yoki uzoq davom etadigan yuklama oldidan faqat kefir uglevod jihatidan kamlik qilishi mumkin, shuning uchun ochlik, mashgʻulot davomiyligi va organizmingiz reaksiyasiga qarang.[1] [2] [4]
Kefir koʻproq quvvat olishga yordam beradimi? Kefirning oʻzi sezilarli kuch oqimini kafolatlamaydi. U suyuqlik, oqsil va uglevodlarning bir qismini berishi mumkin, ammo uzoqroq ish uchun koʻpincha umumiy ratsion hamda yetarli miqdordagi uglevodli ovqat muhimroq boʻladi. Mashgʻulot vaqtida holsizlik paydo boʻlsa, ovqatlanish, uyqu, suyuqlik qabul qilish va yuklamani qayta koʻrib chiqing; alomatlar takrorlansa, shifokorga murojaat qiling.[1] [2] [4]
Oddiy kefir oʻrniga laktozasiz kefir ichish mumkinmi? Ha, oddiy sut mahsulotlari alomatlarni keltirib chiqaradigan odamlar uchun bunday variant qulayroq boʻlishi mumkin. Biroq laktozasiz mahsulotni ham sokin sharoitda sinab koʻrish kerak; doimiy yoki kuchli reaksiyalarda oʻzingizcha tashxis qoʻymang.[3] [5]
Yogʻi olingan kefirni tanlash shartmi? Shart emas. Muhimi — uni oʻzlashtirish, porsiya hajmi va butun tamaddining mashgʻulotgacha qolgan vaqtga mosligidir. Agar yogʻli mahsulot sizga uzoqroq hazm boʻlayotgandek tuyulsa yoki noqulaylik tugʻdirsa, kamroq yogʻli variantni sinab, bir xil yuklamadagi sezgilarni taqqoslang.[1] [4]
