Barcha zallar va studiyalar Narxlar Do'kon

Hamkorlik

Kompaniyalarga Hamkorlarga Influencerler

Hamkorlik

Kompaniyalarga Hamkorlarga Influencerler

Yana

Sharhlar Savollar va javoblar Vazifalar

Yana

Sharhlar Savollar va javoblar Vazifalar

Language

1Fit Blog

Suvmi yoki izotonikmi: bir soatdan uzun mashgʻulotda nima ichish kerak

Suvmi yoki izotonikmi: bir soatdan uzun mashgʻulotda nima ichish kerak

13.10.2026

Suvmi yoki izotonikmi: bir soatdan uzun mashgʻulotda nima ichish kerak

Suvmi yoki izotonikmi: bir soatdan uzun mashgʻulotda nima ichish kerak

13.10.2026

Kardio va kuch mashqlari: yurak salomatligi uchun haftani qanday tuzish kerak

Kardio va kuch mashqlari: yurak salomatligi uchun haftani qanday tuzish kerak

12.10.2026

Stulda ko‘krak qafasi umurtqa qismini yozish: bukchayish va bel tarangligiga qarshi mashq

Stulda ko‘krak qafasi umurtqa qismini yozish: bukchayish va bel tarangligiga qarshi mashq

11.10.2026

Stressni kamaytiruvchi kechki mashgʻulot: uyquni buzmaslik yoʻllari

Stressni kamaytiruvchi kechki mashgʻulot: uyquni buzmaslik yoʻllari

10.10.2026

Uyqusizlik va sportdagi xatolar: reaksiya va tanlov nega yomonlashadi

Uyqusizlik va sportdagi xatolar: reaksiya va tanlov nega yomonlashadi

09.10.2026

Mashgʻulotlar kundaligini qanday yuritish kerak: odat yoʻqolib ketmasin

Mashgʻulotlar kundaligini qanday yuritish kerak: odat yoʻqolib ketmasin

08.10.2026

Yelkalarni siqmasdan bosh ustiga ko‘tarish: press va suzish uchun 10 daqiqalik harakatchanlik

Yelkalarni siqmasdan bosh ustiga ko‘tarish: press va suzish uchun 10 daqiqalik harakatchanlik

07.10.2026

Mashgʻulotdan oldin kefir: oqsil va uglevodli boshlanishdagi oʻrnini baholash

Mashgʻulotdan oldin kefir: oqsil va uglevodli boshlanishdagi oʻrnini baholash

06.10.2026

Mashg‘ulotdan keyin kreatin: qabul qilish vaqti muntazamlikdan muhimmi?

Mashg‘ulotdan keyin kreatin: qabul qilish vaqti muntazamlikdan muhimmi?

05.10.2026

Hovuzda charchab qolmasdan suzish: sur’at, intervallar va tanaffuslarni qanday me’yorlash kerak

Hovuzda charchab qolmasdan suzish: sur’at, intervallar va tanaffuslarni qanday me’yorlash kerak

04.10.2026

Yangi boshlovchilar uchun mashg‘ulotlar: jarohatlarsiz ilk kuch mashg‘uloti chek-listi

Yangi boshlovchilar uchun mashg‘ulotlar: jarohatlarsiz ilk kuch mashg‘uloti chek-listi

03.10.2026

Boshlovchi uchun temp: suhbat testi orqali yugurish va hansiramaslik

Boshlovchi uchun temp: suhbat testi orqali yugurish va hansiramaslik

02.10.2026

Qadamlar emas, intensivlik: vaznni nazorat qilish uchun mashq sur’atini qanday tanlash kerak

Qadamlar emas, intensivlik: vaznni nazorat qilish uchun mashq sur’atini qanday tanlash kerak

01.10.2026

Yomon uyqudan keyingi mashg‘ulot: taraqqiyotni yo‘qotmay yuklamani kamaytirish

Yomon uyqudan keyingi mashg‘ulot: taraqqiyotni yo‘qotmay yuklamani kamaytirish

30.09.2026

Boshlovchilar uchun yoga: murakkab pozalarsiz muvozanat va barqarorlikka 12 daqiqa

Boshlovchilar uchun yoga: murakkab pozalarsiz muvozanat va barqarorlikka 12 daqiqa

29.09.2026

Yangi boshlovchilar uchun mashgʻulotlar: jarohatlarsiz nafas olish va harakatlanish

Yangi boshlovchilar uchun mashgʻulotlar: jarohatlarsiz nafas olish va harakatlanish

28.09.2026

Kuch mashqlari orasida choʻzilish: harakatchanlikni qoʻshib, natijani saqlash

Kuch mashqlari orasida choʻzilish: harakatchanlikni qoʻshib, natijani saqlash

27.09.2026

Jadval asosida uyqu: nega start oldidan qoʻshimcha bir soatdan koʻra muntazamlik muhim

Jadval asosida uyqu: nega start oldidan qoʻshimcha bir soatdan koʻra muntazamlik muhim

26.09.2026

Ozish davrida mashg‘ulotdan keyingi ovqatlanish: ortiqcha kaloriyasiz mushaklarni qanday saqlash kerak

Ozish davrida mashg‘ulotdan keyingi ovqatlanish: ortiqcha kaloriyasiz mushaklarni qanday saqlash kerak

25.09.2026

Nega basseynda ham chanqoq bosilmaydi: suzishda gidratatsiya

Nega basseynda ham chanqoq bosilmaydi: suzishda gidratatsiya

24.09.2026

Vazn platosi: natija toʻxtaganda mashgʻulotlarni qanday oʻzgartirish kerak

Vazn platosi: natija toʻxtaganda mashgʻulotlarni qanday oʻzgartirish kerak

23.09.2026

Mashgʻulotdan oldin kefir: uni ogʻirliksiz ratsionga qanday qoʻshish mumkin

Mashgʻulotdan oldin kefir: uni ogʻirliksiz ratsionga qanday qoʻshish mumkin

22.09.2026

A reja va B reja: band haftada ham qanday mashq qilish kerak

A reja va B reja: band haftada ham qanday mashq qilish kerak

21.09.2026

Keyingi mashg‘ulotga tayyormisiz: tiklanish chek-listi

Keyingi mashg‘ulotga tayyormisiz: tiklanish chek-listi

20.09.2026

Boshlovchilar uchun yoga: stressga qarshi 10 daqiqalik tana anglash amaliyoti

Boshlovchilar uchun yoga: stressga qarshi 10 daqiqalik tana anglash amaliyoti

19.09.2026

Kechki ovqatdan keyin 10 daqiqa: yurak salomatligi uchun kardio odati

Kechki ovqatdan keyin 10 daqiqa: yurak salomatligi uchun kardio odati

18.09.2026

Tarang son bukuvchilari: bel og‘rig‘iga qarshi stol yonidagi oldinga qadam

Tarang son bukuvchilari: bel og‘rig‘iga qarshi stol yonidagi oldinga qadam

17.09.2026

Stressdan oldin 10 daqiqa harakat: muhim voqeadan avval zoʻriqishni kamaytirish

Stressdan oldin 10 daqiqa harakat: muhim voqeadan avval zoʻriqishni kamaytirish

16.09.2026

Yugurishdan keyin og‘riq: yangi boshlovchi mushak og‘rig‘ini jarohatdan ajratsin

Yugurishdan keyin og‘riq: yangi boshlovchi mushak og‘rig‘ini jarohatdan ajratsin

15.09.2026

Tizza ogʻrigʻida suzish: ortiqcha zoʻriqmasdan qanday boshlash kerak

Tizza ogʻrigʻida suzish: ortiqcha zoʻriqmasdan qanday boshlash kerak

14.09.2026

Kechki mashgʻulotdan keyin uxlashdan oldin protein: mushaklar tiklanishini qanday qoʻllab-quvvatlash mumkin

Kechki mashgʻulotdan keyin uxlashdan oldin protein: mushaklar tiklanishini qanday qoʻllab-quvvatlash mumkin

13.09.2026

Yugurishdan oldingi qizdirish: yangi boshlovchiga jarohat xavfini kamaytirishga yordam beradigan 10 daqiqa

Yugurishdan oldingi qizdirish: yangi boshlovchiga jarohat xavfini kamaytirishga yordam beradigan 10 daqiqa

12.09.2026

Mashg‘ulotdan oldin kefir: moslikni tekshirish va energiyani saqlash

Mashg‘ulotdan oldin kefir: moslikni tekshirish va energiyani saqlash

11.09.2026

Start oldidan uyquni “jamgʻarish” mumkinmi: uyquni uzaytirish va tiklanishni tezlashtirish

Start oldidan uyquni “jamgʻarish” mumkinmi: uyquni uzaytirish va tiklanishni tezlashtirish

10.09.2026

Ortiqcha toʻsiqlarni bartaraf etib, mashgʻulotlarni tashlab qoʻymaslik

Ortiqcha toʻsiqlarni bartaraf etib, mashgʻulotlarni tashlab qoʻymaslik

09.09.2026

Boshlovchilar uchun mashgʻulotlar: jarohatsiz temp, vazn va dam olishni tanlash

Boshlovchilar uchun mashgʻulotlar: jarohatsiz temp, vazn va dam olishni tanlash

08.09.2026

Setlar orasida suv: kuch mashqlarida taraqqiyotga xalaqit bermay ichish

Setlar orasida suv: kuch mashqlarida taraqqiyotga xalaqit bermay ichish

07.09.2026

Harakat testi: amplitudani tekshirish va choʻzilishni tanlash

Harakat testi: amplitudani tekshirish va choʻzilishni tanlash

07.09.2026

Stressga qarshi mashg‘ulot: holatingizga qarab yuklamani tanlash va toliqib qolmaslik

Stressga qarshi mashg‘ulot: holatingizga qarab yuklamani tanlash va toliqib qolmaslik

01.09.2026

Nega mashqdan keyin ishtaha ochiladi — va qanday qilib ortiqcha yeb qoʻymaslik kerak

Nega mashqdan keyin ishtaha ochiladi — va qanday qilib ortiqcha yeb qoʻymaslik kerak

31.08.2026

Ortiqcha zoʻriqishsiz kardio: xavfsiz yuklamani va xavfli belgilarni qanday aniqlash mumkin

Ortiqcha zoʻriqishsiz kardio: xavfsiz yuklamani va xavfli belgilarni qanday aniqlash mumkin

30.08.2026

Dumba mushaklari uchun «budilnik»: bel ogʻrigʻiga qarshi stol yonida bajariladigan mashq

Dumba mushaklari uchun «budilnik»: bel ogʻrigʻiga qarshi stol yonida bajariladigan mashq

29.08.2026

Noldan suzish: dastlabki 4 hafta uchun zoʻriqtirmaydigan reja

Noldan suzish: dastlabki 4 hafta uchun zoʻriqtirmaydigan reja

28.08.2026

Mashgʻulotlardan keyingi yengil hafta: yuklamani kamaytirib, formani saqlash

Mashgʻulotlardan keyingi yengil hafta: yuklamani kamaytirib, formani saqlash

27.08.2026

Boshlovchilar uchun kechki yoga: uyquga tayyorlanish uchun 15 daqiqa

Boshlovchilar uchun kechki yoga: uyquga tayyorlanish uchun 15 daqiqa

26.08.2026

Mashgʻulotni oʻtkazib yuborgandan keyin izdan chiqmaslik uchun nima qilish kerak

Mashgʻulotni oʻtkazib yuborgandan keyin izdan chiqmaslik uchun nima qilish kerak

25.08.2026

Boshlovchilar uchun mashg‘ulotlar: dastlabki mashqlarni zo‘riqmasdan tanlash

Boshlovchilar uchun mashg‘ulotlar: dastlabki mashqlarni zo‘riqmasdan tanlash

24.08.2026

Bukchayish o‘rniga kuraklar: o‘tirib ishlaganda yuqori orqa uchun mashq

Bukchayish o‘rniga kuraklar: o‘tirib ishlaganda yuqori orqa uchun mashq

23.08.2026

Qishki gidratatsiya: sovuq mashgʻulotda suv ichgisi kelmaganda nima qilish kerak

Qishki gidratatsiya: sovuq mashgʻulotda suv ichgisi kelmaganda nima qilish kerak

22.08.2026

Shpagatsiz harakatchanlik: amplitudaning chekka nuqtasini mustahkamlash

Shpagatsiz harakatchanlik: amplitudaning chekka nuqtasini mustahkamlash

21.08.2026

Mashgʻulotdan oldin kefir: qachon ichish va kimlarga toʻgʻri kelmaydi

Mashgʻulotdan oldin kefir: qachon ichish va kimlarga toʻgʻri kelmaydi

20.08.2026

Stressga qarshi harakatli mikro-tanaffuslar: 3 daqiqalik tanaffuslar ish kunini yengil oʻtkazishga qanday yordam beradi

Stressga qarshi harakatli mikro-tanaffuslar: 3 daqiqalik tanaffuslar ish kunini yengil oʻtkazishga qanday yordam beradi

19.08.2026

Uyqu oldidan oqsil isteʼmoli: dam olish kuchi qay tarzda tiklanishga yordam beradi

Uyqu oldidan oqsil isteʼmoli: dam olish kuchi qay tarzda tiklanishga yordam beradi

18.08.2026

Suzishni boshlayotgan kattalarda oʻpka funksiyasini yaxshilashda suzish qanday yordam beradi

Suzishni boshlayotgan kattalarda oʻpka funksiyasini yaxshilashda suzish qanday yordam beradi

17.08.2026

Minimal kardio mashgʻuloti yurak-qon tomir kasalligi xavfini kamaytiradi

Minimal kardio mashgʻuloti yurak-qon tomir kasalligi xavfini kamaytiradi

16.08.2026

Yogadagi "Daraxt" poza boshlovchilar uchun: tana muvozanati va asab tizimi xotirjamligi

Yogadagi "Daraxt" poza boshlovchilar uchun: tana muvozanati va asab tizimi xotirjamligi

15.08.2026

Sirkadi ritm buzilishi sport formasini qanday pasaytiradi: tun sarlavhalari va jet‑lag

Sirkadi ritm buzilishi sport formasini qanday pasaytiradi: tun sarlavhalari va jet‑lag

14.08.2026

Yangi boshlovchilar uchun yugurish texnikasini tuzatish: Nega kadensni oshirish muhim

Yangi boshlovchilar uchun yugurish texnikasini tuzatish: Nega kadensni oshirish muhim

13.08.2026

Mushaklarni tiklash uchun gilos sharbati: nega “precovery” samaraliroq

Mushaklarni tiklash uchun gilos sharbati: nega “precovery” samaraliroq

12.08.2026

Oddiy yurishlarning vazn nazorati uchun ahamiyati: nega oddiy qadamlardan foyda koʻriladi

Oddiy yurishlarning vazn nazorati uchun ahamiyati: nega oddiy qadamlardan foyda koʻriladi

11.08.2026

Kattalar uchun suzish: muntazam mashqlar yurak‑qon tomir tizimini qanday mustahkamlaydi

Kattalar uchun suzish: muntazam mashqlar yurak‑qon tomir tizimini qanday mustahkamlaydi

10.08.2026

Yangi yuguruvchida tovon ortiqcha yuklanishidan qanday qochish kerak: oyoq kiyimini tanlash, mustahkamlash va yukni taqsimlash

Yangi yuguruvchida tovon ortiqcha yuklanishidan qanday qochish kerak: oyoq kiyimini tanlash, mustahkamlash va yukni taqsimlash

09.08.2026

Qanday qilib oʻrtacha jismoniy faollik stressga neyrobiologik barqarorlikni faollashtiradi

Qanday qilib oʻrtacha jismoniy faollik stressga neyrobiologik barqarorlikni faollashtiradi

08.08.2026

Yangi boshlovchilar uchun mashgʻulotlar: kuchli va xavfsiz start asoslari

Yangi boshlovchilar uchun mashgʻulotlar: kuchli va xavfsiz start asoslari

07.08.2026

Polifenollar mashgʻulotdan soʻng tiklanishga qanday yordam beradi

Polifenollar mashgʻulotdan soʻng tiklanishga qanday yordam beradi

06.08.2026

Qisqa kunduzgi uxlash sportchilarda qayta spintlarga qanday taʼsir koʻrsatadi

Qisqa kunduzgi uxlash sportchilarda qayta spintlarga qanday taʼsir koʻrsatadi

05.08.2026

Kardio mashgʻulotlar «dozalari» (daqiqa va kunlar boʻyicha) yurak salomatligiga qanday taʼsir qiladi

Kardio mashgʻulotlar «dozalari» (daqiqa va kunlar boʻyicha) yurak salomatligiga qanday taʼsir qiladi

04.08.2026

Vaznni ushlab turish uchun har kuni 60-90 daqiqa moʻtadil faollik nega muhim

Vaznni ushlab turish uchun har kuni 60-90 daqiqa moʻtadil faollik nega muhim

03.08.2026

Nega ertalabki mini‑mashqlar odatni mustahkamlashga yordam beradi

Nega ertalabki mini‑mashqlar odatni mustahkamlashga yordam beradi

02.08.2026

Mashgʻulotdan keyingi kechki sayr uchun eng qulay vaqt: uyqumi yoki toza havo?

Mashgʻulotdan keyingi kechki sayr uchun eng qulay vaqt: uyqumi yoki toza havo?

01.08.2026

Sportchilarning suyuqlik yoʻqotish tezligini qanday aniqlash va individual gidratatsiya rejasi tuzish

Sportchilarning suyuqlik yoʻqotish tezligini qanday aniqlash va individual gidratatsiya rejasi tuzish

31.07.2026

Ogʻriqsiz oʻtirib ishlash: "stulda tosni ko‘tarish" mashqi

Ogʻriqsiz oʻtirib ishlash: "stulda tosni ko‘tarish" mashqi

30.07.2026

«Yumshoq asabiy faollik» yoga amaliyoti: yoga qanday qilib parasimpatik tizimni uygʻotadi

«Yumshoq asabiy faollik» yoga amaliyoti: yoga qanday qilib parasimpatik tizimni uygʻotadi

29.07.2026

Qisqa kundalik tovon bo‘g‘imi mashqlari harakatchanlikni oshirib, jarohatlarni oldini oladi

Qisqa kundalik tovon bo‘g‘imi mashqlari harakatchanlikni oshirib, jarohatlarni oldini oladi

28.07.2026

Mashgʻulotdan oldin mukammal suyuq yoki yumshoq tamaddi tanlash: yengillik va energiya

Mashgʻulotdan oldin mukammal suyuq yoki yumshoq tamaddi tanlash: yengillik va energiya

27.07.2026

Yurak salomatligi uchun yurak urishining maqsadli zonasida samarali mashq qilish usullari

Yurak salomatligi uchun yurak urishining maqsadli zonasida samarali mashq qilish usullari

26.07.2026

Qisqa masofalardan kraul usulida suzish orqali yurak va jismoniy holatni mustahkamlash

Qisqa masofalardan kraul usulida suzish orqali yurak va jismoniy holatni mustahkamlash

24.07.2026

Mashq oldidan gazli ichimliklar: ichimlik shaklidagi uglevodlar qanday quvvat beradi va ogʻirlik bermaydi

Mashq oldidan gazli ichimliklar: ichimlik shaklidagi uglevodlar qanday quvvat beradi va ogʻirlik bermaydi

23.07.2026

Boʻyin uchun yoga‑choʻzilish: yumshoq tortishlar qanday qilib zoʻriqishni kamaytiradi va asab tizimini tinchlantiradi

Boʻyin uchun yoga‑choʻzilish: yumshoq tortishlar qanday qilib zoʻriqishni kamaytiradi va asab tizimini tinchlantiradi

23.07.2026

Kuch-quvvat mashqlari vaznni saqlashga qanday yordam beradi: haqiqat va afsona emas

Kuch-quvvat mashqlari vaznni saqlashga qanday yordam beradi: haqiqat va afsona emas

22.07.2026

Issiqlikda mashgʻulot oldidan gidratatsiya sport natijalariga qanday taʼsir qiladi

Issiqlikda mashgʻulot oldidan gidratatsiya sport natijalariga qanday taʼsir qiladi

22.07.2026

Bel sohasidagi mushaklar qotishini qanday bartaraf etish mumkin: son bukuvchilarini statik choʻzish usullari

Bel sohasidagi mushaklar qotishini qanday bartaraf etish mumkin: son bukuvchilarini statik choʻzish usullari

22.07.2026

«Stulda orqaga burilish mashqi»: Belni ish joyidan turmasdan yengillashtirish

«Stulda orqaga burilish mashqi»: Belni ish joyidan turmasdan yengillashtirish

21.07.2026

Yugurishni boshlashda yuklamani asta-sekin oshirish nega muhim: ortiqcha zoʻriqish jarohatlarining oldini olish

Yugurishni boshlashda yuklamani asta-sekin oshirish nega muhim: ortiqcha zoʻriqish jarohatlarining oldini olish

20.07.2026

Passiv choʻzilish stressni qanday mustaqil kamaytiradi: kutilmagan bo‘shashish usuli

Passiv choʻzilish stressni qanday mustaqil kamaytiradi: kutilmagan bo‘shashish usuli

20.07.2026

Mashqdan soʻng faol tiklanish: muskullar ogʻrigʻini kamaytirish va tiklanishni yaxshilash yoʻli

Mashqdan soʻng faol tiklanish: muskullar ogʻrigʻini kamaytirish va tiklanishni yaxshilash yoʻli

20.07.2026

Ijobiy mustahkamlash yordamida mashgʻulotlarni odatga aylantirish

Ijobiy mustahkamlash yordamida mashgʻulotlarni odatga aylantirish

19.07.2026

Uxlashdan oldin oqsil qabul qilish mushaklarning tiklanishi va sport natijalarini qanday yaxshilaydi

Uxlashdan oldin oqsil qabul qilish mushaklarning tiklanishi va sport natijalarini qanday yaxshilaydi

19.07.2026

Yangi boshlovchilar uchun ogʻirlik orttirishda haddan oshmaslik sirlari

Yangi boshlovchilar uchun ogʻirlik orttirishda haddan oshmaslik sirlari

18.07.2026

Mashqdan keyin oqsilni 20 g har 3 soatda qabul qilish: optimal taqsimot sabablari

Mashqdan keyin oqsilni 20 g har 3 soatda qabul qilish: optimal taqsimot sabablari

18.07.2026

Siydik rangiga koʻra gidratatsiyangizni aniqlash: oddiy va ilmiy asoslangan yondashuv

Siydik rangiga koʻra gidratatsiyangizni aniqlash: oddiy va ilmiy asoslangan yondashuv

17.07.2026

Yugurishda ilk qadamlarda bel ogʻrigʻidan qanday qochish mumkin: holat va texnikani yaxshilash

Yugurishda ilk qadamlarda bel ogʻrigʻidan qanday qochish mumkin: holat va texnikani yaxshilash

17.07.2026

Yogadagi "It pastga qaragan" poza yangi boshlovchilar uchun: holatni tuzatish va asab tizimini tinchlantirish yoʻli

Yogadagi "It pastga qaragan" poza yangi boshlovchilar uchun: holatni tuzatish va asab tizimini tinchlantirish yoʻli

16.07.2026

Mashgʻulotdan 1–2 soat oldin engil proteinli tamaddi: yengillik va kuch uchun

Mashgʻulotdan 1–2 soat oldin engil proteinli tamaddi: yengillik va kuch uchun

16.07.2026

Kresloda oldinga egilishli mikro tanaffuslar: belga zoʻriqishni tez kamaytirish

Kresloda oldinga egilishli mikro tanaffuslar: belga zoʻriqishni tez kamaytirish

16.07.2026

Magniy mashqdan keyingi tiklanishga qanday yordam beradi

Magniy mashqdan keyingi tiklanishga qanday yordam beradi

15.07.2026

REM‑uxkisi sportchilarning motor ko‘nikmalarini mustahkamlaydi

REM‑uxkisi sportchilarning motor ko‘nikmalarini mustahkamlaydi

10.07.2026

Ko‘krak orqa mobilitеtini oshiring: sochiq bilan oson cho‘zish

Ko‘krak orqa mobilitеtini oshiring: sochiq bilan oson cho‘zish

09.07.2026

Mashgʻulotni kundalik rutinga bogʻlash orqali odat hosil qiling

Mashgʻulotni kundalik rutinga bogʻlash orqali odat hosil qiling

09.07.2026

Nima uchun yoga va progressiv mushak bo‘shashi stressni eng samarali kamaytiradi

Nima uchun yoga va progressiv mushak bo‘shashi stressni eng samarali kamaytiradi

09.07.2026

Yurak uchun ideal kardio mashg‘uloti davomiyligi: 20, 30 yoki 60 daqiqa?

Yurak uchun ideal kardio mashg‘uloti davomiyligi: 20, 30 yoki 60 daqiqa?

08.07.2026

To‘liq ovqat o‘rniga imkoniyat bo‘lmasa: mashqdan keyingi kichik atıştırma kuchli tiklanishga yordam beradi

To‘liq ovqat o‘rniga imkoniyat bo‘lmasa: mashqdan keyingi kichik atıştırma kuchli tiklanishga yordam beradi

08.07.2026

150 daqiqa yetarlimi: vaznni ushlab turish uchun qancha harakat kerak

150 daqiqa yetarlimi: vaznni ushlab turish uchun qancha harakat kerak

08.07.2026

Boshlovchilar uchun rezina lenta bilan boshlash: xavfsiz va samarali qadam

Boshlovchilar uchun rezina lenta bilan boshlash: xavfsiz va samarali qadam

07.07.2026

Suzishni bilmaydigan kattalar uchun suvda yurish: su fitnesiga yumshoq boshlanish

Suzishni bilmaydigan kattalar uchun suvda yurish: su fitnesiga yumshoq boshlanish

07.07.2026

Qisqa muddatli dasturlar: jismoniy faollik va oziqlanishni uygʻunlashtirib vazn yoʻqotish samarasini koʻrib chiqamiz

Qisqa muddatli dasturlar: jismoniy faollik va oziqlanishni uygʻunlashtirib vazn yoʻqotish samarasini koʻrib chiqamiz

07.07.2026

Kichik, Barqaror Qadamlar Bilan Mashq Odati Yaratish

Kichik, Barqaror Qadamlar Bilan Mashq Odati Yaratish

06.07.2026

Mashqdan 15 daqiqa oldida yengil uglevod — yengil energiya

Mashqdan 15 daqiqa oldida yengil uglevod — yengil energiya

06.07.2026

Kuch mashqlari stress paytida yurak‑qon tomir javobini qanday tinchlantiradi

Kuch mashqlari stress paytida yurak‑qon tomir javobini qanday tinchlantiradi

05.07.2026

Yurak uchun doimiy foyda: kardio mashqlarini qachon‑qachon qilmoq lozim

Yurak uchun doimiy foyda: kardio mashqlarini qachon‑qachon qilmoq lozim

05.07.2026

Mashg‘uliyatdan keyin foam‑rolling: o‘zing bilan qilib og‘riqni kamaytir va tiklanishini tezlashtir

Mashg‘uliyatdan keyin foam‑rolling: o‘zing bilan qilib og‘riqni kamaytir va tiklanishini tezlashtir

05.07.2026

Kattalar uchun suvda nafas olishni bosqichma‑bosqich o‘rganish

Kattalar uchun suvda nafas olishni bosqichma‑bosqich o‘rganish

04.07.2026

Trenajordan keyin gidratatsiya: ichimlik turi va tarkibi mushak tiklanishiga qanday ta’sir qiladi

Trenajordan keyin gidratatsiya: ichimlik turi va tarkibi mushak tiklanishiga qanday ta’sir qiladi

03.07.2026

«Oʻtirgan holda son orqa muskullarini choʻzish» mashqi — bel taranglashuvini toʻgʻridan-toʻgʻri stol yonida yozish uchun

«Oʻtirgan holda son orqa muskullarini choʻzish» mashqi — bel taranglashuvini toʻgʻridan-toʻgʻri stol yonida yozish uchun

03.07.2026

Kechki mashgʻulotlardan keyin gidratatsiya: uyquni buzmasdan qanday tiklanish mumkin

Kechki mashgʻulotlardan keyin gidratatsiya: uyquni buzmasdan qanday tiklanish mumkin

02.07.2026

Yangi boshlovchi «yuguruvchi tizzasi»dan qanday qochishi mumkin: tizza ogʻrigʻidan amaliy himoya

Yangi boshlovchi «yuguruvchi tizzasi»dan qanday qochishi mumkin: tizza ogʻrigʻidan amaliy himoya

02.07.2026

Uyqusizlik yalligʻlanishni kuchaytiruvchi va tiklanishni sekinlashtiruvchi omil sifatida

Uyqusizlik yalligʻlanishni kuchaytiruvchi va tiklanishni sekinlashtiruvchi omil sifatida

02.07.2026

Ofisda yumshoq harakatchanlik: oʻtirganingizda belni qanday asrash mumkin

Ofisda yumshoq harakatchanlik: oʻtirganingizda belni qanday asrash mumkin

01.07.2026

Kuch mashqidan oldin mushaklarni qanday qilib toʻgʻri qizdirish kerak: xavfsiz start siri

Kuch mashqidan oldin mushaklarni qanday qilib toʻgʻri qizdirish kerak: xavfsiz start siri

01.07.2026

Fassiyalarni qanday choʻzish kerak: nega yumshoq va uzoq muddat muhim

Fassiyalarni qanday choʻzish kerak: nega yumshoq va uzoq muddat muhim

30.06.2026

«Odat steki» orqali mashq qilish odatini qanday mustahkamlash mumkin

«Odat steki» orqali mashq qilish odatini qanday mustahkamlash mumkin

30.06.2026

«Oʻtirgan holda tos egilishi» mashqi — ish joyida bel tarangligini yozishning oddiy usuli

«Oʻtirgan holda tos egilishi» mashqi — ish joyida bel tarangligini yozishning oddiy usuli

30.06.2026

DOMS-dan qanday qochish mumkin: boshlovchilar uchun toʻgʻri yuk jadvali

DOMS-dan qanday qochish mumkin: boshlovchilar uchun toʻgʻri yuk jadvali

29.06.2026

Nega mashqdan 30 daqiqa oldin yengil gazak ogʻirliksiz energiyaning siri hisoblanadi

Nega mashqdan 30 daqiqa oldin yengil gazak ogʻirliksiz energiyaning siri hisoblanadi

29.06.2026

Vazn nazorati uchun qachon mashq qilish samaraliroq: ertalab, kunduzi yoki kechqurun

Vazn nazorati uchun qachon mashq qilish samaraliroq: ertalab, kunduzi yoki kechqurun

29.06.2026

Nega har kuni oʻrtacha kardio faollik yurak uchun juda muhim

Nega har kuni oʻrtacha kardio faollik yurak uchun juda muhim

28.06.2026

Optimal vaqtda uxlab qolish: uyquga yotish vaqti sport natijalariga qanday taʼsir qiladi

Optimal vaqtda uxlab qolish: uyquga yotish vaqti sport natijalariga qanday taʼsir qiladi

28.06.2026

Iliq suvda suzish mushak tarangligini yozishga va harakatchanlikni yaxshilashga qanday yordam beradi

Iliq suvda suzish mushak tarangligini yozishga va harakatchanlikni yaxshilashga qanday yordam beradi

28.06.2026

Boshlovchilar uchun yoga: asab tizimi osoyishtaligining kaliti sifatida nafas

Boshlovchilar uchun yoga: asab tizimi osoyishtaligining kaliti sifatida nafas

27.06.2026

Mashgʻulotdan keyin suv balansini qanday toʻgʻri tiklash kerak: gidratatsiya va elektrolitlar

Mashgʻulotdan keyin suv balansini qanday toʻgʻri tiklash kerak: gidratatsiya va elektrolitlar

27.06.2026

Axilessni haddan tashqari yuklanishdan qanday himoya qilish kerak: yugurishni boshlaganda tendinit profilaktikasi

Axilessni haddan tashqari yuklanishdan qanday himoya qilish kerak: yugurishni boshlaganda tendinit profilaktikasi

27.06.2026

Mashgʻulotdan oldin va keyin gidratatsiya: tiklanish uchun qancha suv ichish kerak

Mashgʻulotdan oldin va keyin gidratatsiya: tiklanish uchun qancha suv ichish kerak

26.06.2026

Ochiq havoda mashgʻulotlar jismoniy faollikning stressga qarshi taʼsirini qanday kuchaytiradi

Ochiq havoda mashgʻulotlar jismoniy faollikning stressga qarshi taʼsirini qanday kuchaytiradi

26.06.2026

Nega ayollarga mashqdan keyingi dastlabki 30–45 daqiqada oqsil isteʼmol qilish muhim

Nega ayollarga mashqdan keyingi dastlabki 30–45 daqiqada oqsil isteʼmol qilish muhim

26.06.2026

Aerob faollik kortizol darajasini pasaytirishga qanday taʼsir qiladi

Aerob faollik kortizol darajasini pasaytirishga qanday taʼsir qiladi

25.06.2026

Mashqdan keyin uglevod qabul qilish: nega aynan birgalikdagi qabul muhim

Mashqdan keyin uglevod qabul qilish: nega aynan birgalikdagi qabul muhim

25.06.2026

Barqaror mashq odatini shakllantirish uchun vaqt triggerlaridan qanday foydalanish kerak

Barqaror mashq odatini shakllantirish uchun vaqt triggerlaridan qanday foydalanish kerak

25.06.2026

Elektrolit va suv: uzoq mashqlarda giponatriemiyadan qanday saqlanish kerak

Elektrolit va suv: uzoq mashqlarda giponatriemiyadan qanday saqlanish kerak

24.06.2026

Qozgal sharhi: sovrinli bepul qadam sanagich ilova

Qozgal sharhi: sovrinli bepul qadam sanagich ilova

24.06.2026

Ademi sharhi: ayollar uchun uyda mashqlar onlayn marafoni

Ademi sharhi: ayollar uchun uyda mashqlar onlayn marafoni

24.06.2026

Suv qoʻrquvini qanday yengish mumkin: kattalikda suzishni oʻrganishga birinchi qadamlar

Suv qoʻrquvini qanday yengish mumkin: kattalikda suzishni oʻrganishga birinchi qadamlar

24.06.2026

Yuqori intensivlikdagi interval mashqlari (HIIT) yurak salomatligini qanday yaxshilaydi

Yuqori intensivlikdagi interval mashqlari (HIIT) yurak salomatligini qanday yaxshilaydi

24.06.2026

Uzluksiz faollik vazn nazoratiga qanday ta’sir qiladi: kun davomida harakat

Uzluksiz faollik vazn nazoratiga qanday ta’sir qiladi: kun davomida harakat

24.06.2026

Chuqur uyqu: intensiv yuklamadan keyin mushaklarni tiklashning asosiy omili

Chuqur uyqu: intensiv yuklamadan keyin mushaklarni tiklashning asosiy omili

24.06.2026

Birinchi squatlarda jarohatlardan qanday qochish mumkin: son-tizza-oyoq texnikasi

Birinchi squatlarda jarohatlardan qanday qochish mumkin: son-tizza-oyoq texnikasi

24.06.2026

Dinamik harakatchanlik: tanani og'riqsiz va xavfsiz qanday "qizdirish" kerak

Dinamik harakatchanlik: tanani og'riqsiz va xavfsiz qanday "qizdirish" kerak

23.06.2026

Tik turib orqaga cho'zilish: o'tirib ishlaganda super-samarali tanaffus

Tik turib orqaga cho'zilish: o'tirib ishlaganda super-samarali tanaffus

23.06.2026

Mashg'ulotdan bir soat oldin past GI uglevodlar: og'irliksiz energiya

Mashg'ulotdan bir soat oldin past GI uglevodlar: og'irliksiz energiya

23.06.2026

Mashg'ulotdan keyin qachon va nima yeyish kerak: tiklanish uchun ideal ovqat

Mashg'ulotdan keyin qachon va nima yeyish kerak: tiklanish uchun ideal ovqat

23.06.2026

Yangi boshlovchi yuguruvchining "bosh ogʻrigʻidan" qanday qochish kerak: shin splints profilaktikasi

Yangi boshlovchi yuguruvchining "bosh ogʻrigʻidan" qanday qochish kerak: shin splints profilaktikasi

23.06.2026

Boshlovchilar uchun yoga: tanani qanday qilib yumshoq mustahkamlash va asab tizimini boʻshashtirish

Boshlovchilar uchun yoga: tanani qanday qilib yumshoq mustahkamlash va asab tizimini boʻshashtirish

23.06.2026

Noldan yugurish: xavfsiz boshlanish va jarohatlardan qanday qochish kerak

Noldan yugurish: xavfsiz boshlanish va jarohatlardan qanday qochish kerak

20.06.2026

Boshlovchilar uchun kuch mashqlari: qanday qilib toʻgʻri va jarohatsiz boshlash kerak

Boshlovchilar uchun kuch mashqlari: qanday qilib toʻgʻri va jarohatsiz boshlash kerak

20.06.2026

Ogʻirlik hissisiz energiya olish uchun mashgʻulotdan oldin qanday ovqatlanish kerak

Ogʻirlik hissisiz energiya olish uchun mashgʻulotdan oldin qanday ovqatlanish kerak

20.06.2026

Kattalar uchun suzish: sogliq uchun foydasi va noldan qanday boshlash kerak

Kattalar uchun suzish: sogliq uchun foydasi va noldan qanday boshlash kerak

20.06.2026

Yangi boshlovchilar uchun yoga: tanani qanday mustahkamlash va asab tizimini tinchlantirish

Yangi boshlovchilar uchun yoga: tanani qanday mustahkamlash va asab tizimini tinchlantirish

20.06.2026

Mashq qilish odatini qanday shakllantirish va tashlab qomaslik: yangi boshlovchilar uchun sinovdan otgan qadamlar

Mashq qilish odatini qanday shakllantirish va tashlab qomaslik: yangi boshlovchilar uchun sinovdan otgan qadamlar

19.06.2026

Harakat va vazn nazorati: aslida nima ish beradi

Harakat va vazn nazorati: aslida nima ish beradi

19.06.2026

Kardio va yurak sogligi: maksimal foyda uchun qancha va qanchalik tez-tez

Kardio va yurak sogligi: maksimal foyda uchun qancha va qanchalik tez-tez

19.06.2026

Uyqu sport formasi va tiklanishni haqiqatan ham qanday yaxshilaydi

Uyqu sport formasi va tiklanishni haqiqatan ham qanday yaxshilaydi

19.06.2026

Mashgʻulotdan keyin samarali tiklanish: uyqu, ovqatlanish va yengil faollik

Mashgʻulotdan keyin samarali tiklanish: uyqu, ovqatlanish va yengil faollik

19.06.2026

Oʻtiruvchi ish paytida bel ogʻrigʻiga qarshi kurash: ofisda oddiy mashqlar

Oʻtiruvchi ish paytida bel ogʻrigʻiga qarshi kurash: ofisda oddiy mashqlar

19.06.2026

Harakatchanlik va choʻzilish: bu nima uchun kerak va uni haftangizga qanday qulay joylashtirish mumkin

Harakatchanlik va choʻzilish: bu nima uchun kerak va uni haftangizga qanday qulay joylashtirish mumkin

19.06.2026

Mashgʻulot paytida gidratatsiya: sportchiga qancha suv kerak

Mashgʻulot paytida gidratatsiya: sportchiga qancha suv kerak

19.06.2026

Mashqdan keyingi eng yaxshi ovqatlanish: mushaklar tiklanishini qanday tezlashtirish mumkin

Mashqdan keyingi eng yaxshi ovqatlanish: mushaklar tiklanishini qanday tezlashtirish mumkin

19.06.2026

Jismoniy faollik stress bilan kurashishga qanday yordam beradi: haqiqiy dalillar

Jismoniy faollik stress bilan kurashishga qanday yordam beradi: haqiqiy dalillar

19.06.2026

1Fit — let’s go! 🔥

Bitta abonement — yuzlab studiyalar: zal, yoga, basseyn, boks va raqs. O‘zingizga qulay tarzda shug‘ullaning.

Tariflarni ko‘rish

1Fit ilovasini yuklab olish uchun skanerlang

Language

Hamkorlik

Korporativ mijozlarga Bizning hamkorimizga aylanish Zallar va studiyalar Do'kon Savollar va javoblar

Shu yerda mavjud

Shu yerda mavjud

Shu yerda mavjud

Copyright ©1Fit, 2026 Barcha huquqlar himoyalangan.