Mashgʻulotdan oldin kefir universal energetik ichimlik ham, ratsionning majburiy qismi ham emas. U yengil sutli tamaddi sifatida mos kelishi mumkin, ayniqsa mashgʻulotgacha hali vaqt boʻlsa va siz achitilgan sut mahsulotlarini bemalol ichsangiz. Ammo uglevodlar va kaloriyalar miqdori mahsulot tarkibi, yogʻlilik darajasi va hajmiga bogʻliq. Shu sababli bir stakan kefir har doim ham intensiv yoki uzoq davom etadigan yuklama uchun toʻliq yoqilgʻining oʻrnini bosa olmaydi.[1] [2] [3]
Asosiy gʻoya — kefirni alohida emas, balki butun mashgʻulot kontekstida baholash. Qisqa va sokin mashgʻulot uchun, agar yaqinda ovqatlangan boʻlsangiz, kefirning oʻzi yetarli boʻlishi mumkin. Ogʻir kuch mashqlari, intervalli kardio yoki uzoq yugurishdan oldin organizmga qoʻshimcha uglevod manbai kerak boʻlishi mumkin. Shunda kefir tezkor energiya vaʼdasi emas, balki ovqatlanish rejasining bir qismiga aylanadi.[1] [2]
Agar kefirdan keyin qorin gʻuldirashi, dam boʻlishi, spazmlar yoki ich ketishi kuzatilsa, «toʻgʻri» tamaddi deb chidab yurish shart emas. Bunday alomatlar laktozani oʻzlashtira olmaslik yoki sut mahsulotlariga individual reaksiya bilan bogʻliq boʻlishi mumkin. Bu holatda masalani shifokor bilan muhokama qilgan maʼqul.[4] [5]
Mashgʻulotdan oldin kefir aynan nima beradi
Kefir tarkibida sut shakari, oqsil va suyuqlik bor, aniq oziqaviy tarkib esa mahsulotdan mahsulotga farq qiladi. Uglevodlar mavjud yoqilgʻini qoʻllab-quvvatlashi, oqsil tamaddini toʻyimliroq qilishi, suyuq konsistensiya esa quyuq ovqatga qaraganda qulayroq boʻlishi mumkin. Biroq kefirni avtomatik tarzda izotonik ichimlik deb hisoblamaslik kerak: uning tarkibi uzoq davom etadigan yuklama paytida elektrolitlarni toʻldirish uchun maxsus moʻljallanmagan.[1] [2] [3]
Fermentatsiya ayrim achitilgan sut mahsulotlaridagi laktoza miqdorini kamaytiradi, ammo bu har qanday kefir laktozani oʻzlashtira olmaydigan odam uchun mutlaqo xavfsiz degani emas. Oʻzlashtirish darajasi porsiya hajmi, individual chegara va hazm tizimining holatiga bogʻliq. Shuning uchun «hamma uchun oson hazm boʻladi» kabi vaʼdalarga emas, oʻz reaksiyangiz va yorliqdagi maʼlumotlarga tayanish foydaliroq.[3] [4] [5]
Porsiyani mashgʻulot turiga qarab qanday tanlash kerak
Bir soatgacha davom etadigan yengil mashgʻulot uchun, agar oxirgi bir necha soat ichida odatdagi ovqatni yegan boʻlsangiz, koʻpincha kefirning kichik porsiyasi yetarli boʻladi. Kuch mashgʻulotida kefirni oqsil va uglevodlardan iborat tamaddining bir qismi sifatida koʻrish mumkin, ammo ish hajmi katta boʻlsa, faqat suyuqlik kamlik qilishi ehtimol. Eng muhimi maksimal porsiya emas, balki qorin toʻlib qolmasligi va ish qobiliyati barqaror boʻlishidir.[1] [2]
Uzoq yugurish, jadal velosiped haydash yoki intervalli mashgʻulotdan oldin kefirni yagona energiya manbaiga aylantirmagan maʼqul. Bunday mashgʻulotlar uglevodlarning puxtaroq yetkazib berilishini talab qiladi, oz miqdordagi shakarli ichimlik esa yuklama ehtiyojini qoplamasligi mumkin. Agar mashgʻulot bir soatdan ortiq davom etsa, ichish va ovqatlanishning alohida rejasini oldindan tuzib qoʻying.[1] [2]
- Qisqa va sokin mashgʻulot: agar och boʻlmasangiz, kefirning oʻzi mos kelishi mumkin.
- Kuch mashgʻuloti: kun davomida umumiy ovqat va uglevodlar yetarlimi, baholang; kefir tamaddining bir qismi boʻlishi mumkin.
- Uzoq yoki jadal kardio: ayniqsa och qoringa mashq qilayotgan boʻlsangiz, faqat kefirga tayanmang.
- Sezgir oshqozon: kichikroq hajmni tanlang va muhim start oldidan yangi mahsulotni sinab koʻrmang.
Energiya kam boʻlsa, kefirni nima bilan birga isteʼmol qilish kerak
Agar birgina kefirdan keyin tez orada yana och qolsangiz, ichimlik hajmini shunchaki oshirishdan koʻra, oson oʻzlashtiriladigan uglevodlarning kichik manbasini qoʻshgan maʼqul. Bu banan, meva pyuresi, galeta yoki suli yormasining kichik porsiyasi boʻlishi mumkin — tanlov mashgʻulotgacha qolgan vaqt va individual oʻzlashtirishga bogʻliq. Mashgʻulot yaqinlashganda haddan tashqari yogʻli va juda katta hajmdagi qoʻshimchalardan qochish odatda maʼqul.[1] [2]
Agar mashgʻulotgacha bir necha soat boʻlsa, kefir uglevodli garnir va odatdagi oqsil porsiyasidan iborat toʻlaqonliroq ovqat tarkibiga kirishi mumkin. Vaqt kam boʻlsa, porsiya kichikroq boʻlishi kerak: maqsad oldindan haddan tashqari toʻyib olish emas, balki noqulayliksiz ochlikni kamaytirishdir. Har qanday uygʻunlikni avval oddiy mashgʻulotda sinab koʻrgan yaxshi, musobaqa yoki shaxsiy rekord oldidan emas.[1] [2]
Kefirni qachon boshqa mahsulotga almashtirish kerak
Sigir suti oqsillariga tasdiqlangan allergiya, sut mahsulotlariga kuchli oʻzlashtira olmaslik yoki takrorlanadigan ichak alomatlari boʻlsa, kefirni zoʻrlab isteʼmol qilmaslik kerak. Laktozani oʻzlashtira olmaslik qorin ogʻrigʻi, dam boʻlishi, gʻuldirash, gaz toʻplanishi va najasning oʻzgarishi bilan namoyon boʻlishi mumkin. Bunday belgilar paydo boʻlsa, ichimlik uchun ideal vaqtni izlashdan koʻra sababini aniqlash muhimroq.[4] [5]
Agar yaxshi oʻzlashtirilsa, muqobil sifatida laktozasiz mahsulotni yoki uglevodlar hamda mos oqsil manbaiga ega boshqa odatiy tamaddini tanlash mumkin. Biroq ogʻir mashgʻulot oldidan mahsulotni keskin almashtirish ham noqulaylik keltirib chiqarishi mumkin. Har qanday oʻzgarishni asta-sekin kiritib, oʻzingizni qanday his qilayotganingizni, ochlikni, mashgʻulot sifatini va oshqozon reaksiyasini kuzatgan maʼqul.[1] [4] [5]
Suv haqida ham unutmang: kefir yuklamadan oldin, uning davomida va undan keyin odatdagi suv ichishning oʻrnini bosmaydi. Ehtiyoj mashgʻulot davomiyligi, issiq havo, terlash darajasi va individual xususiyatlarga bogʻliq. Oddiy mashgʻulotda suv koʻpincha asosiy tanlov boʻlib qoladi.[2]
Koʻp beriladigan savollar
Och qoringa mashgʻulotdan oldin kefir ichish mumkinmi? Baʼzan mumkin, agar kichik porsiya yaxshi oʻzlashtirilsa va mashgʻulot juda uzoq boʻlmasa. Ammo kefir hamma uchun mos kelishi shart emas: ochlik, holsizlik yoki jadal yuklama paytida qoʻshimcha uglevodli ovqat kerak boʻlishi mumkin. Oʻzingizni qanday his qilayotganingizga qarang va tajribani katta porsiyadan boshlamang.[1] [2] [4]
Kefir kuch mashgʻulotidan oldin mos keladimi? Ayniqsa mashgʻulotgacha vaqt boʻlsa, u yengil tamaddining bir qismi sifatida mos kelishi mumkin. Biroq natija ichimlikning oʻziga emas, umumiy energiya, uglevod va oqsil bilan taʼminlanganlikka bogʻliq. Mashgʻulot ogʻir boʻlsa, qulay ishlash uchun faqat kefir yetarli boʻlmasligi mumkin.[1] [2]
Kefirni sport ichimligiga almashtirish mumkinmi? Oddiy qisqa mashgʻulot uchun kefir shunchaki oziq-ovqat mahsuloti boʻlishi mumkin, sport ichimligi esa boshqa vazifani bajaradi: u uzoq davom etadigan yuklama paytida suyuqlik, uglevod va baʼzan elektrolitlarni yetkazib berishga moʻljallangan. Toʻliq almashtirish mashgʻulot davomiyligi, jadalligi va sharoitiga bogʻliq.[1] [2]
Kefirdan keyin mashq qilish ogʻir boʻlsa, nima qilish kerak? Porsiyani kamaytiring, mashgʻulotgacha boʻlgan vaqt oraligʻini uzaytiring yoki vaqtincha boshqa mahsulotni tanlang. Ogʻriq, dam boʻlishi, ich ketishi, toshma yoki kuchli koʻngil aynishi takrorlansa, tajribani toʻxtating va shifokorga murojaat qiling. Ushbu maqola individual tibbiy maslahat oʻrnini bosa olmaydi.[4] [5]
