Yangi boshlovchilarda tez-tez uchraydigan noxushliklardan biri tizza qopqogʻi atrofida yoki orqasidagi ogʻriq boʻlib, koʻpincha «runner's knee» yoki patellofemoral sindrom deb ataladi. Aynan shuni koʻrib chiqamiz.[1] [2]
Profilaktika son va dumba muskullarini mustahkamlashdan boshlanadi — ular yugurish paytida tizza qopqogʻini toʻgʻri holatda ushlab turishga yordam beradi va boʻgʻimga tushadigan yukni kamaytiradi.[1]
Фото: Kindel Media
- Tizza boʻgʻimi holatini toʻgʻrilash uchun sonning tashqi muskullari va dumba muskullarini muntazam mustahkamlang.
- Har mashgʻulotdan oldin qizdiruvchi mashq bajaring — boʻgʻim va muskullarni tayyorlash uchun kamida 5 daqiqa yengil faollik.
- Yukni asta-sekin oshiring: avval yugurish va yurishni almashtiring, masofa yoki tempni juda keskin oshirmang.
- Texnikaga eʼtibor bering: haddan tashqari oldinga egilishdan, keng qadamdan yoki tosning «burilishi»dan saqlaning. Tosingizdan bir oz oldinga qoʻnishga va dumba muskullaridan harakat qilishga harakat qiling.
- Oyoq turingizga mos, eskirmagan mos poyabzal tanlang — bu tizzaga tushadigan qoʻshimcha yukni kamaytiradi.
Shuningdek, mashgʻulot yukining keskin oʻzgarishini cheklang — bu tizzadagi boylam va paylarning haddan tashqari yuklanishining oldini olishning muhim usuli.[3]
Agar dastlabki alomatlar paydo boʻlsa — chiqillash, tortuvchi yoki keskin ogʻriq — ogʻriqni «yugurib oʻtishga» urinishdan koʻra tizzaga dam berish va mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroq.
Eslatib oʻtamiz, har qanday ogʻriq sezgisida shifokor bilan maslahatlashish maʼqul — bu xavflarni kamaytiradi va qulay yugurishni davom ettirishga yordam beradi.[2]
