02.07.2026

Kechki mashgʻulotlardan keyin gidratatsiya: uyquni buzmasdan qanday tiklanish mumkin

Kech mashgʻulotlardan keyin suvni qanday toʻgʻri ichish kerak — organizmni ortiqcha yuklamasdan va uyquni buzmasdan tiklanish uchun.

Фото: Polina Tankilevitch

Kechki mashgʻulotdan keyin suv balansini tiklash muhim, ammo dam olish va sifatli uyquni buzmaslik uchun uxlashdan bevosita oldin juda koʻp suv ichmaslik kerak.^[1]

Tunda hojatxonaga borishning oldini olish va toʻliq uyquni saqlash uchun uxlashdan bir soat oldin ichishni toʻxtatish tavsiya etiladi.

Mashgʻulotdan keyin suv ichayotgan erkak

Фото: Kampus Production

Shu bilan birga, uxlashdan oldin yengil «oraliq» suyuqlik qabul qilish mumkin: minimal miqdordagi suv siydik ajratish tizimini ortiqcha yuklamasdan tiklanishga yordam beradi.^[1]

Tiklanishni boshlash uchun mashgʻulotdan darrov keyin kichik qultumlar bilan iching.
Uxlashdan 1–2 soat oldin suyuqlik hajmini asta-sekin kamaytiring.
Ertasi kuni, ayniqsa issiq havoda yoki koʻp ter yoʻqotganda suv balansini saqlang.

^{[1] [2]}

Issiq sharoitda yoki jadal suyuqlik yoʻqotishda, ayniqsa kech mashgʻulotlardan keyin, tunda yoʻqotilgan hajmni tiklash uchun ertalab va keyingi kun davomida gidratatsiyani davom ettirish muhim.^[2]

Bundan tashqari, mashgʻulotdan keyin tiklanish mashgʻulotdan oldin, uning davomida va undan keyin toʻgʻri suv ichishni, yoʻqotishlar va organizm xususiyatlarini hisobga olishni oʻz ichiga oladi.^[3]

Manbalar

How to prepare for a late night — Mayo klinikasi
Staying hydrated in the heat: what the public can learn from professional athletes — Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti (JSST)
These 5 things may help improve recovery after a tough workout — Mayo klinikasi