Kechki mashgʻulotdan keyin suv balansini tiklash muhim, ammo dam olish va sifatli uyquni buzmaslik uchun uxlashdan bevosita oldin juda koʻp suv ichmaslik kerak.[1]
Tunda hojatxonaga borishning oldini olish va toʻliq uyquni saqlash uchun uxlashdan bir soat oldin ichishni toʻxtatish tavsiya etiladi.
Фото: Kampus Production
Shu bilan birga, uxlashdan oldin yengil «oraliq» suyuqlik qabul qilish mumkin: minimal miqdordagi suv siydik ajratish tizimini ortiqcha yuklamasdan tiklanishga yordam beradi.[1]
Issiq sharoitda yoki jadal suyuqlik yoʻqotishda, ayniqsa kech mashgʻulotlardan keyin, tunda yoʻqotilgan hajmni tiklash uchun ertalab va keyingi kun davomida gidratatsiyani davom ettirish muhim.[2]
Bundan tashqari, mashgʻulotdan keyin tiklanish mashgʻulotdan oldin, uning davomida va undan keyin toʻgʻri suv ichishni, yoʻqotishlar va organizm xususiyatlarini hisobga olishni oʻz ichiga oladi.[3]
