Nega basseynda ham chanqoq bosilmaydi: suzishda gidratatsiya

Basseynda suv haqida unutish oson: teri salqin bo‘ladi, terlash unchalik bilinmaydi, yo‘laklar orasida esa tana baribir doimo suyuqlik bilan aloqa qilayotgandek tuyuladi. Ammo suzish va akvaaerobika ham jismoniy yuklama hisoblanadi: tana issiqlik chiqaradi, terlaydi, suyuqlikning bir qismi esa nafas olish orqali yo‘qoladi. Shuning uchun suvda mashg‘ulot paytida ichish rasmiyatchilik emas, balki xavfsiz va qulay shug‘ullanishning odatiy qismidir.^{[1] [2]}

Ko‘pchilik havaskor mashg‘ulotlar uchun murakkab sport protokoli kerak emas. Eng muhimi, mashg‘ulotga kuchli chanqoqsiz kelish, shishani yo‘lak yoniga yoki dam olish hududiga qo‘yish va holatingizga qarab oz-ozdan ichishdir. Agar mashg‘ulot bir soatdan ko‘proq davom etsa, yuqori jadallikda o‘tsa yoki ko‘p terlash bilan kechsa, suyuqlikka ehtiyoj odatda qisqa va sokin mashg‘ulotdagidan yuqori bo‘ladi.^{[1] [3]}

Tana atrofidagi suv organizm ichidagi suvning o‘rnini bosa olmaydi.

Nega basseynda chanqoq sizni chalg‘itishi mumkin

Salqin suv qizib ketish hissini kamaytiradi, ho‘l teri esa terni yashiradi. Shu sababli suzuvchi suyuqlik yo‘qotayotganini charchoq, og‘iz qurishi, bosh og‘rig‘i yoki odatdagi sur’atning kutilmaganda og‘ir tuyulishi paydo bo‘lmaguncha sezmasligi mumkin. Suzish paytida nafas olish ham ritmik va tez-tez bo‘ladi, shuning uchun suyuqlik nafaqat teri orqali, balki chiqarilayotgan havo bilan ham yo‘qoladi.^{[1] [4]}

Uzoq intervallar seriyasida, jadallik yuqori bo‘lgan bo‘laklarda yoki oyoq va qo‘llar faol ishlaydigan akvaaerobika mashg‘ulotida yuklamani kam baholash ayniqsa oson. Suv bo‘g‘imlarga tushadigan zarbani kamaytiradi, ammo mushaklar va yurak-qon tomir tizimi ishini bekor qilmaydi. Agar mashg‘ulotdan keyin kuchli chanqoq, holsizlik yoki bosh aylanishini sezsangiz, ichish tartibini qayta ko‘rib chiqish va sabab aniqlanguncha sur’atni pasaytirish kerak.^{[1] [4]}

Suzishdan oldin, paytida va keyin qanday içish kerak

Mashg‘ulotdan ikki-uch soat oldin, agar bu miqdor sizga qulay bo‘lsa va oshqozonda og‘irlik qilmasa, taxminan 470–710 millilitr suv içish mumkin. Suvga tushishdan bevosita oldin esa bir necha ho‘plam yetarli. Birdaniga katta shisha suv içib, suyuqlikni «zaxiralash»ga urinmang: ortiqcha suv mashg‘ulotni yaxshilamaydi va noqulaylik keltirib chiqarishi mumkin.^[3]

Mashg‘ulot paytida chanqoq va mavjud tanaffuslarga qarab ish tuting. Qisqa va sokin mashg‘ulot uchun odatda suvning o‘zi yetarli. Bir soatdan uzoq davom etadigan, jadalligi yuqori yoki ter yo‘qotilishi sezilarli bo‘lgan mashg‘ulotda elektrolitlar va uglevodlar mavjud içimlik foydali bo‘lishi mumkin, ayniqsa mashg‘ulot uzoq davom etadigan chidamlilik ishiga o‘xshasa. Basseyndan chiqqach ham holatingizga qarab suyuqlikni oz-ozdan içishda davom eting.^{[1] [3]}

Suzuvchiga elektrolitlar kerakmi

Elektrolitlar — natriy va xlorid kabi mineral moddalar. Ular ter bilan yo‘qoladi, ammo yo‘qotiladigan miqdor odamdan odamga keskin farq qiladi va mashg‘ulot davomiyligi, jadalligi, harorat hamda individual terlashga bog‘liq bo‘ladi. Shu sababli elektrolitli içimlik basseynda har safar mashq qilganda majburiy emas, ayniqsa mashg‘ulot qisqa va sokin o‘tsa.^{[1] [3]}

Elektrolitli içimlik uzoq davom etadigan jadal ishda, ketma-ket bir necha mashg‘ulotda yoki ko‘p terlaganda amaliy tanlov bo‘lishi mumkin. Biroq sport ichimliklarida ko‘pincha shakar va kaloriya bo‘ladi, shuning uchun odatiy bir soatlik mashg‘ulotda ularni avtomatik ravishda içish shart emas. Shifokor tavsiyasisiz tuz tabletkalaridan foydalanmang: ayrim minerallarning ortiqcha miqdori ham zararli bo‘lishi mumkin.^{[1] [4]}

Basseyndagi mashg‘ulot uchun oddiy reja

Mashg‘ulotdan oldin faqat uning hajmini emas, balki sharoitlarni ham baholang: yo‘lak uzunligi, suv harorati, basseyndan keyin sauna bor-yo‘qligi, intervallar jadalligi va tanaffus qilish imkoniyati. O‘zingiz bilan suv shishasini oling, oldindan biroz içing va og‘izda kuchli quruqlik paydo bo‘lishini kutib o‘tirmang. Bunday rejaga rioya qilish mashg‘ulotdan keyin hammasini birdan qoplashga urinishdan osonroq.^{[1] [2] [3]}

Bosh aylanishi, kuchsizlik, ong chalkashishi, ko‘ngil aynishi yoki odatdagi yuklama kutilmaganda juda og‘ir tuyulsa, mashg‘ulotni to‘xtating va salqin joyga chiqing. Bu belgilarni shunchaki «jismoniy tayyorgarlik past» deb izohlab qo‘yish mumkin emas. Belgilar takrorlansa, yurak yoki buyrak kasalligi bo‘lsa, homiladorlik davrida, diabetda yoki siydik haydovchi dorilar qabul qilinayotganda içish tartibini shifokor bilan muhokama qilish kerak.^{[2] [4]}

Ko‘p beriladigan savollar

Basseyndagi qisqa mashg‘ulot paytida ham içish kerakmi? Agar mashg‘ulot taxminan 30–45 daqiqa davom etsa va o‘rtacha sur’atda o‘tsa, ko‘pchilik uchun mashg‘ulotga yetarlicha suyuqlik içib kelish va chanqaganda bir necha ho‘plam uchun suv olishning o‘zi kifoya. Muayyan hajmni qat’iy ravishda ichishga majburlanish shart emas: ehtiyoj jadallik, sharoit va suyuqlikni individual yo‘qotishga bog‘liq.^{[1] [2]}

Suzishdan oldin suv o‘rniga kofe yoki energetik içimlik ichish mumkinmi? Kofe mashg‘ulot oldidan gidratatsiyaning asosiy vositasi bo‘lmasligi kerak, energetik içimliklarda esa kofein va shakar ko‘p bo‘lishi mumkin. Oddiy suzish uchun asosiy içimlik suv bo‘lib qoladi. Agar surunkali kasalligingiz bo‘lsa, dori qabul qilsangiz yoki suvda tez-tez boshingiz aylansa, ichishning xavfsiz variantini va yuklamaning o‘zini shifokor bilan kelishgan ma’qul.^{[2] [4]}