Mashgʻulotdan keyin yoʻqotilgan suyuqlikni tiklash muhim: organizm suvni terlash, nafas va siydik orqali yoʻqotadi. Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, oʻrtacha kattalarga kuniga taxminan 2,7 dan 3,7 litrgacha suyuqlik kerak, faol odamlarga esa bundan koʻproq. Yodda tuting, isteʼmol qilinadigan suvning katta qismi ovqatdan keladi.[1] [2]
Agar mashgʻulot issiqda yoki yuqori namlikda oʻtgan boʻlsa, suyuqlikka boʻlgan ehtiyoj ortadi. Bunday sharoitda odatdagidan koʻproq ichish va faqat chanqoq hissiga tayanmaslik muhim, chunki u kechikishi mumkin.[3] [2]
Фото: Ketut Subiyanto
- Mashgʻulotdan oldin bir oz iching — yaxshi gidratatsiya darajasi bilan boshlash uchun.
- Mashgʻulot davomida iching — ayniqsa uzoq va jadal yuklamalarda.
- Mashgʻulotdan keyin yoʻqotilgan suyuqlikni kichik boʻlaklarda tiklang, 1–2 soat davomida ichishni davom ettiring.
Agar tiklanish sekin ketayotgan boʻlsa, siydik rangiga qarab moʻljal oling — ochiq sariq yoki deyarli rangsiz odatda normal gidratatsiyani bildiradi, toʻq tus esa suvga ehtiyoj borligini koʻrsatishi mumkin.[1] [2]
Doʻstona va ilhomlantiruvchi tarzda: har bir yondashuvdan keyin va mashgʻulotni tugatgach darhol kichik yutumlar bilan suv ichish odatini davom ettiring — shunda organizm tiklanish uchun kerak boʻlgan narsani oladi va siz oʻzingizni tetikroq his qilasiz. Ammo sizda sogʻliq bilan bogʻliq muammolar boʻlsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
