Uzoq mashqlarda, ayniqsa issiq sharoitda va bir necha soatdan ortiq davom etganda, faqat suvning oʻzi yetarli boʻlmasligi mumkin. Tuzsiz suvni haddan tashqari koʻp ichish giponatriemiyaga — qondagi natriy darajasi juda past qiymatlargacha tushadigan xavfli holatga olib kelishi mumkin. Bu sayohatchilar va sportchilar uchun tavsiyalarda qayd etilgan boʻlib, unda «ayniqsa uzoq mashqlar davomida chanqoqni his qilmasdan oʻzni ichishga majburlash kerak emas»ligi va natriyni tuzli gazaklar yoki elektrolitli ichimliklar orqali qoʻshimcha qabul qilish muhimligi taʼkidlanadi.[1]
Biroq haddan tashqari majburiy ichish strategiyasi ham zarar keltirishi mumkin. Mayo klinikasi mutaxassislari oʻz chanqoq hissingizga tayanishni maslahat beradilar: chindan ham xohlaganingizda iching va aʼzolaringiz ham suyuqlik, ham balansni tiklash uchun zarur boʻlgan tuz minerallarini olishi uchun toza suvni elektrolit tarkibli ichimliklar bilan navbatlashtiring.[2]
Фото: Mikhail Nilov
- Mashqni oldindan suv ichib, yaxshi suv balansiga ega holatda boshlang.
- Mashq davomida «chanqoq hissiga qarab» iching va haddan tashqari koʻp isteʼmol qilmang.
- Uzoq yuklamada elektrolitlarni sport ichimliklari yoki tuzli gazaklar orqali qoʻshing.
- Mashqdan keyin ham suvni, ham natriyni tiklang, ayniqsa kuchli terlagan boʻlsangiz.
Jismoniy yuklama jihatidan oʻxshash boʻlgan issiq sharoitda ishlaydiganlar uchun tavsiyalar oʻrtacha yuklamalar davomida har 15–20 daqiqada bir chashka suv ichishni taklif qiladi, shu bilan birga agar ratsion ovqat orqali oddiy tuzlarni taʼminlasa, maxsus sport ichimligi har doim ham shart emasligini qayd etadi.[3]
Esda tuting: bu yerdagi maslahatlar umumiy xarakterga ega. Surunkali kasalliklaringiz, suv-tuz almashinuvi buzilishlaringiz boʻlsa yoki maxsus yuklamalarga tayyorgarlik koʻrayotgan boʻlsangiz, ichish rejimini oʻzgartirishdan oldin albatta shifokor bilan maslahatlashing.
