Ko‘plab odamlar bir hafta davomida 150 daqiqa jismoniy faollik vaznni nazorat qilish uchun yetarli deb o‘ylaydi. Biroq amalda bu daraja ko‘pincha faqat joriy vaznni saqlashga yordam beradi va aniq natija yoki barqaror saqlash uchun ko‘proq harakat talab etiladi.[1]
CDC aytadiki, muntazam faollik vaznni ushlab turishga yordam beradi, lekin ko‘pchilik odamlar vazn yo‘qotish va uni saqlash uchun parhez o‘zgarishlari bilan birga ko‘proq faol bo‘lishlari kerak.[1]
Фото: Victor Freitas
- Umumiy kattalar uchun: haftada 150 daqiqa o‘rtacha jismoniy aerobik faoliyat va haftada kamida 2 marta kuch mashqlari.
- Vazn yo‘qotgandan keyin: vaznni ushlab turish uchun kuniga 60–90 daqiqa o‘rtacha faoliyat talab qilinishi mumkin.
- Muntazam harakat dam olishdagi energiya sarfini (Resting Energy Expenditure) oshiradi, bu esa uzoq muddatli saqlashga yordam beradi.
Garvard Sog‘lik nashri ta’kidlaydi: mashqlar nafaqat mashq vaqtida kaloriya yoqadi, balki tinch holatda ham metabolizmni kuchaytiradi. Bu dastlabki vazn yo‘qotilgandan keyin uni saqlashga yordam beradi.[3]
CDC yana bildiradi: muvaffaqiyatli vazn saqlovchilar odatda har kuni bir soatdan bir yarim soatgacha faoliyatni oziqlanish odatlari va monitoring bilan birga olib boradi.[2]
Asosiysi — minimal miqdorda to‘xtamaslik, ayniqsa vazn yo‘qotgandan keyin. Har kuni biroz ko‘proq harakat qilish vaznni uzoq vaqt saqlashda katta yordam beradi.
