Mashq qiladigan kun vaqti unumdorlik va motivatsiyaga taʼsir qilishi mumkin, ammo asosiy omil muntazamlik va siz uchun qulaylik boʻlib qoladi.[1]
Ertalabki mashqlar kun boshlanmasdan turib bajarilgan vazifa hissini beradi va kechqurunni boshqa ishlar uchun boʻshatadi.[1]
Фото: Anete Lusina
Shu bilan birga, kechqurun yoki kunduzi bajariladigan mashqlar yaxshiroq mushak kuchi va chidamlilikni taʼminlashi mumkin, bu ayniqsa jadalroq mashqlarda foydali.[1]
Vaqtdan qatʼi nazar, qisqa, ammo muntazam mashqlar va mashqdan oldin va keyin toʻgʻri ovqatlanish natijalarga sezilarli taʼsir koʻrsatadi.[1]
- Yuqori va past jadallik almashinadigan interval mashqlar kaloriya yoqishni tezlashtirishga va tana vaznini kamaytirishga yordam beradi.
- Hatto yangi boshlovchi boʻlsangiz ham, qisqa yuqori jadallikdagi intervallarni asta-sekin kirita boshlashingiz mumkin.
- Interval mashqlar chidamlilikni oshiradi va metabolik koʻrsatkichlarni yaxshilaydi.
Eng muhimi — muntazam va zavq bilan shugʻullanish uchun kun tartibingiz va energiya darajangizga mos vaqtni tanlashdir.[1]
Mashq uchun eng yaxshi vaqt — siz barqaror va zavq bilan bajara oladigan vaqt.
Interval mashqlar kun vaqtidan qatʼi nazar afzalliklar beradi — faqat ularning sifati va muntazamligi muhim.[2] [3]
Agar surunkali kasalliklaringiz yoki yuklamalar boʻyicha shubhalaringiz boʻlsa, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
