Yuqori intensivlikdagi interval mashqlari (HIIT) — dam olish yoki past faollik bilan almashinadigan qisqa intensiv yuk davrlaridir. Ular bor-yoʻgʻi 10–20 daqiqa davom etishi mumkin, ammo shunga qaramay yurak-qon tomir tizimiga kuchli ta’sir koʻrsatadi.[2] [3]
JSST maʼlumotlariga koʻra, barcha aerob yuklar — oʻrtacha yoki yuqori intensivlikdagi — yurakka foyda keltiradi, ayniqsa ular haftasiga kamida 150 daqiqa oʻrtacha yoki 75 daqiqa yuqori intensivlik bilan bajarilsa. HIIT qisqa vaqtda yuqoriroq natija hisobiga bu me’yorlarga samarali sigʻishga imkon beradi.[1]
Фото: Liliana Drew
- Qon aylanishi va tomir faoliyatini bir xil vaqtdagi oʻrtacha yuklarga qaraganda tezroq yaxshilaydi.
- VO₂ max’ni — yurak ishining samaradorligi asosiy koʻrsatkichini oshiradi.
- Muntazam shugʻullanishda arterial bosim va «yomon» xolesterin darajasining pasayishiga yordam beradi.
Muntazamlik hajmdan muhimroq — yurak salomatligini haddan tashqari yuklanish xavfisiz sezilarli darajada yaxshilash uchun haftasiga 2–3 ta HIIT sessiyasi yetarli. Mashqlar orasida organizmga tiklanish uchun vaqt berish muhim.[2]
Esda tutish muhim: yurak-qon tomir kasalliklari yoki surunkali holatlar boʻlsa, avval shifokor bilan maslahatlashing va yengil darajadan boshlab, yukni bosqichma-bosqich oshiring.[1]
HIIT — minimal vaqtda yurak-qon tomir formasini yaxshilashning kuchli usuli, ammo unga ongli va ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.
