Koʻplab kattalarni hovuzdan suv qoʻrquvi ushlab turishi mumkin — bu choʻkib ketishdan qoʻrqish, suvda nafas olishni bilmaslik yoki shunchaki notanish muhit boʻlishi mumkin. Bu toʻsiqni yengish suv tanaga boʻgʻimlarga zarba yuki tushirmasdan yuk berish uchun xavfsiz muhit ekanini anglashdan boshlanadi.[1]
Suzish — aerob faoliyat boʻlib, yurak urishi va nafasni tezlashtiradi, ayni paytda suvning koʻmagi tufayli boʻgʻimlarga tushadigan yukni kamaytiradi. Bu endigina boshlayotgan va quruqlikda shugʻullanishda ogʻriq yoki jarohatdan qoʻrqadiganlar uchun juda mos.[2]
Фото: Jacob Yavin
- Moslashish mashqlaridan boshlang: hovuz chetida oʻtirib, oyoqlaringiz bilan suvni qamrab, uni his qiling.
- Bosqichma-bosqich suvga kirishga oʻting: oldinga engashing, suv ustida nafas oling va suvga nafas chiqaring.
- Asosiy nafas mashqlarini oʻzlashtiring: suv ostida shovqin bilan nafas chiqaring, keyin suv ustida nafas olish uchun qayting.
- Qoʻllaringiz bilan ushlab, ishonch his qilgunga qadar chekka boʻylab suzishga harakat qiling.
