Koʻplab kattalarni hovuzdan suv qoʻrquvi ushlab turishi mumkin — bu choʻkib ketishdan qoʻrqish, suvda nafas olishni bilmaslik yoki shunchaki notanish muhit boʻlishi mumkin. Bu toʻsiqni yengish suv tanaga boʻgʻimlarga zarba yuki tushirmasdan yuk berish uchun xavfsiz muhit ekanini anglashdan boshlanadi.[1]
Suzish — aerob faoliyat boʻlib, yurak urishi va nafasni tezlashtiradi, ayni paytda suvning koʻmagi tufayli boʻgʻimlarga tushadigan yukni kamaytiradi. Bu endigina boshlayotgan va quruqlikda shugʻullanishda ogʻriq yoki jarohatdan qoʻrqadiganlar uchun juda mos.[2]
Фото: Jacob Yavin
- Moslashish mashqlaridan boshlang: hovuz chetida oʻtirib, oyoqlaringiz bilan suvni qamrab, uni his qiling.
- Bosqichma-bosqich suvga kirishga oʻting: oldinga engashing, suv ustida nafas oling va suvga nafas chiqaring.
- Asosiy nafas mashqlarini oʻzlashtiring: suv ostida shovqin bilan nafas chiqaring, keyin suv ustida nafas olish uchun qayting.
- Qoʻllaringiz bilan ushlab, ishonch his qilgunga qadar chekka boʻylab suzishga harakat qiling.
Barqarorlik va qadamlarni bosqichma-bosqich oshirish ayniqsa muhim. Mayo klinikasi (AQSh) sekin boshlashni va haddan tashqari yuklanishdan qochish, motivatsiyani saqlash uchun yukni haftasiga 10%dan koʻp oshirmaslikni tavsiya qiladi.[3]
Agar sizda allaqachon jarohat yoki kasallik boʻlsa, mashgʻulot rejasini tuzishdan oldin davolovchi shifokoringiz yoki fitnes boʻyicha mutaxassis bilan gaplashing.
Esda tutish muhim: har qanday jismoniy faoliyatni oʻz imkoniyatlaringizga moslashtirish kerak. Suzish — oʻrtacha yoki intensiv boʻlishi mumkin boʻlgan aerob yuk boʻlib, bosqichma-bosqich yondashuvda salomatlik tartibingizning xavfsiz va yoqimli qismiga aylanishi mumkin.[2]
Suzishni boshlashdan oldin, ayniqsa surunkali kasalliklaringiz, boʻgʻimlar yoki nafas olish tizimida muammolaringiz boʻlsa, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.[1]
