Agar tizzalaringiz yurish, oʻtirib-turish yoki yugurish paytida bezovta qilsa, hovuz xavfsizroq muqobildek tuyulishi mumkin. Suv tana vaznining bir qismini ushlab turadi va boʻgʻimlarga tushadigan zarbani kamaytiradi. Shu sababli suzish hamda suvdagi boshqa mashgʻulotlar koʻpincha aerob faollikning ehtiyotkor, yengil turlariga kiritiladi. Ammo tizzadagi ogʻriq har qanday uslub va istalgan sur’at cheklovsiz mos keladi, degani emas.[1] [2] [3] [4]
Boshlash uchun uzoq masofaga suzishdan koʻra, avval organizmning javobini tekshirgan ma’qul: qisqa badantarbiya, sokin suzish boʻlaklari va yetarli tanaffuslar boʻgʻim yuklamani qanday qabul qilayotganini tushunishga yordam beradi. Ushbu maqola tashxis oʻrnini bosmaydi. Agar ogʻriq jarohatdan keyin paydo boʻlgan, kuchli shish, beqarorlik bilan kechayotgan yoki oddiy yurishga xalaqit berayotgan boʻlsa, avval shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashib oling.[1] [5]
Фото: Kampus Production
Nega hovuz quruqlikdagi mashgʻulotlardan qulayroq boʻlishi mumkin
Suvda harakatlar mayinroq kechadi, muhitning qarshiligi esa keskin siltanishlar xavfini kamaytiradi. Shu tariqa quruqlikda yugurish yoki sakrashdagidek koʻp zarbalarsiz chidamlilik va mushaklarni mashq qildirish mumkin. Boʻgʻim kasalliklarida mos hajmdagi jismoniy faollik ularning faoliyatini saqlashga va alomatlarni yengillashtirishga yordam berishi mumkin. Biroq natija ogʻriq sababiga hamda organizmning individual bardoshiga bogʻliq.[1] [2] [3] [4]
Yangi boshlovchi uchun ruhiy jihat ham muhim: hovuzda mashgʻulot davomida yuklamani darhol moslashtirish osonroq. Suvda yurishga oʻtish, basseyn chetini ushlash, tanaffusni uzaytirish yoki mashgʻulotni ertaroq tugatish mumkin. Bunday moslashuvchanlik, ayniqsa, tizza anchadan beri bezovta qilayotgan yoki tanaffusdan soʻng yana harakatga qaytayotgan boʻlsangiz, belgilangan masofani har qanday yoʻl bilan tugatishga urinishdan koʻra foydaliroqdir.[1] [2]
Sezgir tizzalar uchun qaysi suzish uslubini tanlash kerak
Tizzalarni faol va keskin bukishni talab qilmaydigan holatdan boshlang. Koʻpchilik uchun sokin krol yoki çalqancha suzish qulayroq boʻladi: asosiy ishni qoʻllar va gavda bajaradi, oyoq harakatlarini esa kichikroq va mayinroq qilish mumkin. Agar basseyn chetidan depsinish noqulaylik tugʻdirsa, juda ehtiyotkorlik bilan itaring yoki dastlab kuchli start bermasdan suzishni boshlang.[2] [5]
Brass uslubi avtomatik ravishda taqiqlanmaydi, ammo undagi oyoqlarning keng harakati tizza sohasidagi ayrim muammolarni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun u yangi boshlovchi uchun eng osondek koʻringani sababli aynan shu uslubni tanlamang. Instruktor kuzatuvida bir necha sokin eshish harakatini sinab koʻring va hislaringizni faqat mashgʻulot vaqtida emas, oʻsha kunning keyingi soatlarida ham baholang. Kuchayib borayotgan ogʻriq texnikani oʻzgartirish yoki yuklamani kamaytirish kerakligidan darak beradi.[3] [5]
Birinchi mashgʻulotni xavfsiz tashkil etish
Birinchi mashgʻulot tanaffuslar bilan birga taxminan 20–30 daqiqa davom etishi mumkin: avval suvda bir necha daqiqa sokin yurish yoki yengil harakatlar, keyin qisqa suzish boʻlaklari va basseyn chetida tiklanish. Maqsad imkon qadar qattiq charchash emas, balki tizzaning javobini tekshirishdir. Hatto qisqa faollik davrlari ham foydali, davomiylikni esa oʻzingizni qanday his qilishingizga qarab asta-sekin oshirish mumkin.[1] [2]
Oʻrtacha zoʻriqishga e’tibor bering: nafas olish tezlashadi, ammo tanaffus paytida tiklana olasiz va texnikani nazorat qila olasiz. Agar juda qattiq taranglashish, nafasni ushlab qolish yoki ogʻriqni bosib tezlashish kerak boʻlsa, yuklama haddan tashqari katta. Boʻlaklar orasida zarur boʻlgancha dam oling. Keyingi mashgʻulotda esa faqat bitta koʻrsatkichni oʻzgartiring: masalan, bir necha daqiqa qoʻshing, lekin tezlik va masofani bir vaqtda oshirmang.[1] [2] [3]
Suzishdan keyin nima qilish va qachon toʻxtash kerak
Hovuzdan chiqqach, bir necha daqiqa xotirjam yuring va tizzangizni baholang: ogʻriq sezilarli kuchaymadimi, shish, issiqlik hissi yoki beqarorlik paydo boʻlmadimi? Mushaklardagi yengil charchoq odatlanilmagan yuklamaga kutiladigan javob boʻlishi mumkin. Ammo oʻtkir ogʻriq yoki odatdagi alomatlarning kuchayishi hajmni kamaytirish va shaxsiy tavsiya olish kerakligini bildiradi. Mashgʻulotdan muammoni “chidab oʻtish” vositasi sifatida foydalanmang.[1] [5]
Yaqinda jarohat olgan, operatsiya oʻtkazgan, kuchli shishi bor, boʻgʻimi qotib qoladigan yoki tizzasi boʻshashib ketayotgandek tuyuladigan odamlar ayniqsa ehtiyotkor boshlashi kerak. Bunday vaziyatlarda mutaxassis ruxsat etilgan harakatlarni aniqlash va yuklamani bosqichma-bosqich oshirish rejasini tuzishga yordam beradi. Suzish yengil mashgʻulotdek tuyulsa ham, u ogʻriq sababini aniqlamaydi va zarur boʻlsa, kuch, harakatchanlik hamda texnika ustidagi tiklovchi ishlarni almashtirmaydi.[1] [5]
Koʻp beriladigan savollar
Tizzalar faqat yuklamadan keyin ogʻrisa, suzish mumkinmi? Ba’zan mumkin, agar ogʻriq oʻrtacha boʻlsa, kuchaymasa va shish yoki beqarorlik bilan kechmasa. Qisqa, sokin mashgʻulotdan boshlang va oldindan muqobil variantni — suvda yurish yoki basseyn chetida bajariladigan mashqlarni — rejalashtiring. Agar bir necha mashgʻulotdan keyin alomatlar muntazam kuchaysa, tajribani mustaqil davom ettirmang va vaziyatni mutaxassis bilan muhokama qiling.[1] [2] [5]
Yaxshi suzishni bilish shartmi? Yoʻq. Ehtiyotkor yuklama uchun suvda yurish, basseyn chetida oddiy mashqlar bajarish yoki instruktor bilan shugʻullanishdan boshlash mumkin. Biroq chuqurlik va mashgʻulot shakli gavda holatini ishonchli nazorat qilishga imkon berishi kerak. Agar suvda oʻzingizni yaxshi ushlay olmasangiz, yolgʻiz mashq qilmang: hovuzdagi xavfsizlik rejalashtirilgan masofadan muhimroq.[2] [3]
