Күш жаттығулары — кешенді фитнес-бөлшегі: бұлшықет массасын сақтау мен ұлғайтуға, сүйекті нығайтуға, метаболизмді жеделдетуге, тепе-теңдікті жақсартуға және созылмалы аурулар қаупін төмендетуге көмектеседі.[1]
Жаттығуды бастамас бұрын 5–10 минут жеңіл аэробты белсенділікпен қыздыру керек — бұлшықеттерді жылындыруға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.[2] [3]
Фото: Andrea Piacquadio
Техникаға назар аударыңыз: дұрыс орындалмаған жаттығулар созылуларға, жарақаттарға немесе буындардың зақымдануына алып келуі мүмкін. Мүмкін болса, жаттығуды фитнес инструкторы немесе физиотерапевтпен бастаңыз.[2]
Жүктемені біртіндеп ұлғайтыңыз: 12–15 қайталау жеңіл бола бастағанда, салмақты немесе кедергіні аздаған арттыру — прогрессивті жүктеменің негізі.[1] [3]
Көптеген адамдарға шаршағанша бір тәсіл жеткілікті: артық жүктеме тек жарақат алу ықтималдығын арттыруы мүмкін.
Қорытындылай келе — егер созылмалы ауруларыңыз болса немесе ұзақ уақыт бойы белсенді болмаған болсаңыз, жаттығуларды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Өз денеңізді тыңдаңыз — «ауыру — прогрестің белгісі» деген ескі қағиданы ұмытпаңыз.[1]
