Көп адамдар аптасына 150 минут белсенділік салмақты бақылауда жеткілікті деп ойлайды. Бірақ бұл деңгей көбіне қазіргі салмақты сақтауға ғана жетеді, ал нәтижені өзгеріссіз ұстау үшін әлдеқайда көбірек белсенділік қажет болуы мүмкін.[1]
CDC мәліметінше, салмақ тастау және оны ұстап тұру үшін теңдестірілген тамақтанумен бірге жоғары белсенділік қажет. Ал тек сақтау үшін — кейде ұсынылған минималды нормадан көп мөлшердегі активтілік жеткілікті.[1]
Фото: Victor Freitas
- Көптеген ересектер үшін: аптасына 150 минуттың ішінде қалыпты қарқындағы аэробты белсенділік және аптасына кемінде 2 рет күш жаттығулары.
- Салмақ тастаған адамдар үшін: салмақты ұстап қалу үшін күніне 60–90 минут орташа белсенділік.
- Жаттығулар тыныштықтағы энергия шығынын (Resting Energy Expenditure) арттырады, бұл салмақты ұзақ уақыт ұстауға көмектеседі.
Harvard Health зерттеуі көрсеткендей: жаттығулар жаттығу кезінде ғана емес, тыныштық кезінде де калорияларды жағып, метаболизмді күшейтеді. Сондықтан қозғалыс салмақты жоғалтқаннан кейін оны ұстап тұруға көмектеседі.[3]
CDC сонымен қатар салмақ төмендегеннен кейін оны ұстап қалған адамдар әдетте күніне бір сағаттан бір жарым сағатқа дейін белсенділікті тамақтану және мониторингпен бірге жүргізеді деп жазады.[2]
Ең маңыздысы — минималды деңгейде тоқтап қалмау. Артық емес, бірақ күн сайын біраз көп қозғалу салмақты ұзақ уақытқа ұстап тұруға үлкен көмек болады.
