Көп адамдар аптасына 150 минут белсенділік салмақты бақылауда жеткілікті деп ойлайды. Бірақ бұл деңгей көбіне қазіргі салмақты сақтауға ғана жетеді, ал нәтижені өзгеріссіз ұстау үшін әлдеқайда көбірек белсенділік қажет болуы мүмкін.[1]
CDC мәліметінше, салмақ тастау және оны ұстап тұру үшін теңдестірілген тамақтанумен бірге жоғары белсенділік қажет. Ал тек сақтау үшін — кейде ұсынылған минималды нормадан көп мөлшердегі активтілік жеткілікті.[1]
Фото: Victor Freitas
- Көптеген ересектер үшін: аптасына 150 минуттың ішінде қалыпты қарқындағы аэробты белсенділік және аптасына кемінде 2 рет күш жаттығулары.
- Салмақ тастаған адамдар үшін: салмақты ұстап қалу үшін күніне 60–90 минут орташа белсенділік.
- Жаттығулар тыныштықтағы энергия шығынын (Resting Energy Expenditure) арттырады, бұл салмақты ұзақ уақыт ұстауға көмектеседі.
