Көптеген ересек бастаушылар үшін ең қиыны – су ішінде тыныс алуды дұрыс үйлестіру. Бұл – маңызды дағдылардың бірі, ол сізге қозғалыс ырғақ пен демалып жүзу сезімін береді.[1]
Су табиғи кедергі ретінде қызмет етеді, бұл тыныс алу мен қозғалыстарды үйлестіруге көмектеседі, бұлшықеттерге және буындарға түсетін жүктемені азайтады.[1]
Фото: Tayssir Kadamany
- Су астында тыныс шығару дағдысын дамытудан бастаңыз: тыныш алып, деміңізді еркін шығарыңыз.
- Бетін су үстінде айналдыру арқылы тез дем алып, содан соң судың астында дем шығарыңыз.
- Дем алу мен шығару арасындағы ырғақты ашып, тыныс алу кезеңінің тегіс өтуін қадағалаңыз.
- Бастапқыда денеңіздің суда тұра алатын тереңдікте жаттығуға көңіл бөліңіз — бұл тыныс алуға ғана көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
- Дем алу ырғағын сақтаған күйде баяу жүзу мен салқындап жүзіп жаттығуларға өтіңіз.
Жүктемені бақылап барып жіберіңіз: тыныс алу күрделі жаттығуларда қиындауы мүмкін, бірақ тұрақтылық маңызды — аптасына 150 минуттай қалыпты аэробтық жүктеме жеткілікті.[2] [3]
Дем алу техникасын біртіндеп меңгеру – қауіпсіз және тиімді жаттығуға апарар жол.
Егер дем алу кезінде ентігу, бас айналу немесе ыңғайсыздық туса — жаттығуды тоқтатып, дем алыңыз, қажет болса — дәрігермен кеңесіңіз.
