Ұйқы жеткіліксіздігі стресс гормоны кортизолдың артуына және бұлшықетті қалпына келтіруге жауапты анаболизмнің төмендеуіне әкеледі. Бұл бұлшықеттердің регенерациясы мен қалпына келуін тежейді.[1] [2]
Созылмалы ұйқысыздық қабыну реакцияларын тудырады: IL‑6 және CRP сияқты воспаление медиаторлары жоғарылайды — бұл қалпына келуді нашарлатып, бұлшықеттерге зиян келтіреді.[2] [3]
Фото: Pavel Danilyuk
- Ұйқыны «қалпына келтіру» мақсатында екі ұзын демалыс түнін өткізу IL‑6 және кортизол деңгейін қалыпқа келтіруі мүмкін, бірақ когнитивті және физикалық көрсеткіштерді толық қалпына келтірмейді.
- «Ұйқы жетіспеушілігі – қалпына келу» циклдері созылмалы шаршауды жинақтап, жаттығуға бейімделуді бәсеңдетеді.
- Толыққанды қалпына келу үшін үнемі және сапалы ұйқы қажет — тек эпизодты «қалпына келу» жеткіліксіз.
Спортшыларда қысқа мерзімді ұйқының жетіспеушілігі гликоген мен протеин синтезінің тиімділігін төмендетеді, тәбет пен энергия балансын бұзады, катаболизмді (ұлпаларды бұзу) арттырады және анаболизмді (ұлпаларды қалпына келтіру мен өсу) бәсеңдетеді.[1]
1Fit-дегі достық кеңес: егер денсаулық мәселелеріңіз болса немесе созылмалы ұйқысыздыққа күмәндансаңыз, міндетті түрде дәрігерге жүгініңіз. Ұйқы – қалпына келудің керемет құралы, бірақ оны дұрыс қолдану маңызды.
