Мобильділік пен созылу икемділікті, буындардың қозғалыс ауқымын және бұлшықеттердегі қан айналымын жақсартады – бұлардың бәрі спортпен айналысқанда да, күнделікті әрекеттерде де маңызды.[1] [3]
Тұрақты созылу буындардың еркін қозғалуына көмектеседі, жарақат қаупін азайтады және бұлшықеттердің тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, әсіресе аэробтық және күштік жаттығулар кезінде.[1] [2]
Фото: Polina Tankilevitch
- Созылудан бұрын міндетті түрде 5–10 минут жеңіл белсенділікпен (жүру немесе жеңіл жүгіріс) қыздырыңыз.
- Аптасына кемінде 2–3 рет айналысып, әрбір созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, екі жаққа 2–4 рет қайталаңыз.
- Статикалық (ұстап тұру) және динамикалық (қозғалыс) созылуларды біріктіріңіз – динамикалық жаттығулар әсіресе жаттығуға дейінгі дайындыққа пайдалы.
- Денеңізді тыңдаңыз: жеңіл кернеу қалыпты, ауырсыну – тоқтаңыз деген сигнал.
- Дене екі жағында икемділікті сақтауға тырысыңыз, бұл жарақат қаупін азайтады.
Статикалық созылу уақытша бұлшықеттерді әлсіретуі мүмкін, сондықтан қарқынды жұмысқа дейін қолдану ұсынылмайды – дайындық үшін динамикалық жаттығулар әлдеқайда қолайлы.[3]
ДДСҰ мәліметтері бойынша, үнемі физикалық белсенділік – оған жеңіл созылу мен икемділік жаттығулары да кіреді – мобильділікті арттырады, тепе-теңдікті және өмір сүру сапасын жақсартады, әсіресе ересектер мен қарттарда.[4]
Созылуды аптаға енгізу үшін, жаттығуға дейін немесе кейін 5–10 минут уақыт бөліңіз, оны таңертеңгі немесе кешкі рутинге қосыңыз немесе йога, пилатес немесе тыныс алу практикаларымен біріктіріңіз – тұрақтылық маңызды.[2]
Егер сізде денсаулық мәселелері, жарақаттар немесе созылумен байланысты ауырсыну болса, қозғалыс пен созылу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
