Қысқа мерзімді бағдарламалар: жаттығу мен тамақтанудың үйлесімі салмақ бақылауына қалай көмектеседі

Салмақты ұстап қалғыңыз келсе, аптасына стандартты 150 минуттан әлдеқайда көп белсенділік керек болуы мүмкін — жиі 300 минутқа дейін аэробтық жаттығу мен күш жаттығуларын қосу бұл процесті қолдайды.^[2]

Физикалық белсенділікпен және тамақтануды өзгертуімен бірге өткізілген қысқа мерзімді бағдарламалар (6 айға дейін) нақты нәтижені көрсетеді: орташа салмақ жоғалту шамамен 2,6 кг; 13 аптаға дейінгі мерзімде – шамамен −2,7 кг, ал 13–26 аптада – шамамен −2,4 кг.^[3]

Қысқа мерзімде ұйымдастырылған кешенді тәсіл нақты нәтиже бере алады.

Физикалық активтілік — калорияны азайтумен бірге салмақты ұстап қалудың маңызды құрамдасы; тек тамақпен ғана тұрақты нәтиже беру қиын.^[1]

Ескерту: бірнеше килограммды азайту болса да, физикалық белсенділік пен тамақ үйлесіп жасалған қысқа бағдарлама — тамаша бастама. Дегенмен, денсаулығыңызда қиындықтар болса, алдымен дәрігермен кеңескеніңіз жөн.^{[1] [3]}