Жоғары қарқынмен интервальді жаттығулар (HIIT) — қарқынды кезеңдерден және демалу не жеңіл белсенділік кезеңдерінен тұратын қысқа жаттығулар. Олар тек 10–20 минутты ғана алады, бірақ жүрек‑қантамыр жүйесіне мықты әсер береді.[2] [3]
ДСҰ мәліметтері бойынша, барлық аэробтық жаттығулар — орташа не жоғары қарқындылықтағы — жүрекке пайда әкеледі, әсіресе аптасына 150 минут орташа, немесе 75 минут жоғары қарқындылықта орындалса. HIIT осы талаптарға қысқа уақытта тиімді түрде жетуге мүмкіндік береді.[1]
Фото: Liliana Drew
- Қан айналымын және тамыр функциясын орташа жаттығулардан тез жақсартады.
- Жүректің тиімділігін көрсететін VO₂ max көрсеткішін арттырады.
- Тұрақты жаттығулар кезінде артериялық қысым мен «жаман» холестерин деңгейін төмендетеді.
Тұрақты жаттығу көлемден гөрі маңызды — жүрек саулығын айтарлықтай жақсарту үшін аптасына 2–3 HIIT‑сессиясы жеткілікті, әрі бұл шамадан тыс жүктелуден сақтайды. Жаттығулар арасында денеге демалып алу маңызды.[2]
Маңызды ескерту: жүрек‑қантамыр аурулары немесе созылмалы жағдайлар болса, алдымен дәрігермен кеңесіп, жеңіл деңгейден бастап, жүктемені біртіндеп арттыру қажет.[1]
HIIT — аз уақытта жүрек‑қантамыр формасын жақсартудың мықты әдісі, бірақ оны саналы және сақ жүргізу керек.
