Жоғары қарқынмен интервальді жаттығулар (HIIT) — қарқынды кезеңдерден және демалу не жеңіл белсенділік кезеңдерінен тұратын қысқа жаттығулар. Олар тек 10–20 минутты ғана алады, бірақ жүрек‑қантамыр жүйесіне мықты әсер береді.[2] [3]
ДСҰ мәліметтері бойынша, барлық аэробтық жаттығулар — орташа не жоғары қарқындылықтағы — жүрекке пайда әкеледі, әсіресе аптасына 150 минут орташа, немесе 75 минут жоғары қарқындылықта орындалса. HIIT осы талаптарға қысқа уақытта тиімді түрде жетуге мүмкіндік береді.[1]
Фото: Liliana Drew
- Қан айналымын және тамыр функциясын орташа жаттығулардан тез жақсартады.
- Жүректің тиімділігін көрсететін VO₂ max көрсеткішін арттырады.
- Тұрақты жаттығулар кезінде артериялық қысым мен «жаман» холестерин деңгейін төмендетеді.
