Кеуде бөлімі көбіне назардан тыс қалады, бірақ дененің тік тұруы мен қозғалыс еркіндігіне маңызды әсер етеді. Иықтар мен жоғарғы арқадағы тығыздық қозғалыс шекарасын шектеп, жайсыздық тудыруы мүмкін.
Ғылыми мәліметтерге сәйкес, статикалық растяжка, әсіресе жаттығудан немесе жылынып алған соң, икемділікті арттырады және буындардың толық қозғалыс диапазонын қалпына келтіреді. Бұл жарақат алу қаупін азайтады және бұлшықеттердің жұмысын жақсартады. Кеуде бөліміне ерекше көңіл бөлу маңызды — себебі оның созылмауы иықтардың жұмысын шектей алады.[1] [3]
Фото: Pavel Danilyuk
- Жеңіл жаттығумен қыздырыңыз (жүру, иықты айналдыру).
- Орамал қолданыңыз: бір қолмен үстінен, екіншісі төменнен қасыңызға өткізіңіз.
- Орамалды абайлап созып, иық аралығындағы бұлшықетті тартуды сезіндіріңіз.
- Ұзақтығы шамамен 30 секунд, тыныс алу қалыпты болуы тиіс.
- Күніне немесе жаттығудан соң 2–3 рет қайталаңыз.
Кеуде бөлігін дұрыс созу бұлшықет кернеуін азайтады, омыртқа мен мойынға түсетін жүктемені жеңілдетеді, өйткені дененің жоғарғы бөлігінің икемділігі бүкіл дене құрылымына жағымды әсер етеді.[3]
Егер кеуде бөлімі қатты болса, дененің басқа аймақтары тиіп кеткенді өтеп жатады — бұл шаршау мен ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Ауырсыну, созылмалы ауру немесе жарақат күдігі болса, жаңа жаттығу тәртібін бастамас бұрын дәрігер немесе физиотерапевтпен кеңесу маңызды.
