Сапалы ұйқы — бұл жай демалу емес; ол жаңа дағдыларды бекітуге көмектеседі, ал дене жаттығудан кейін жақсы қалпына келеді. Бір зерттеуде ұйқыны 10 сағатқа дейін ұлғайтқан спортшылар 10 %‑ға дәлдік жақсарғанын көрсетті, ал ұйқы тапшылығында дәлдік 50 %‑ға төмендеген.[1]
Ұйқы кезінде тіндер қалпына келтіріліп, иммундық жүйе жұмыс істейді, метаболиттер жойылады, ал ми тазаланып, ақпаратты өңдейді. Бұл барлығы қалпына келуге, күйзелімге төзімділікке және иммунитетке әсер етеді.[2]
Фото: Ivan Oboleninov
Зерттеулер көрсеткендей: ересектерге шамамен 7–8 сағат, ал жасөспірімдерге — 9 сағатқа дейін ұйқы қажет. 7 сағаттан аз ұйықтау координацияның, реакцияның және когнитивті жұмысқа әсерін төмендетеді — бұл спорттағы нәтижені нашарлатады.[3]
Стэнфорд университетінің футболшыларымен жүргізілген бір зерттеу олардың түнгі ұйқыны ≈10 сағатқа дейін ұзартқаны, 20‑ярдтық челноч пен 40‑ярдтық спринттағы уақыттың қысқарғанын, көңіл‑күй мен күндізгі ұйқышылдықтың азайғанын көрсетті.[4]
Маңызды ескерту: егер ұйқыңыз бен қалпына келу барысында қандай да бір денсаулық мәселелер болса, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Ұйқы маңызды, бірақ ол кәсіби медициналық көмекті алмастырмайды.
