Көптеген ересектер басында суда жүзуден қорқады — суға бату, тыныс алу қиындықтары немесе не істейтінін білмеу салдарынан. Бұл қорқынышты жеңу — суда белсенді болудың алғашқы қадамы, өйткені су буындарға жүктемесіз жаттығуға мүмкіндік береді.[1]
Жүзу — аэробты белсенділік түрі, жүрек соғысын және тыныс алуды арттырады, сонымен бірге буындарға күш түсірмейді. Бұл әсіресе жерде жаттығудан қорқатын немесе жарақаттанудан сақтанатындарға өте ыңғайлы.[2]
Фото: Jacob Yavin
- Қолдаумен үйрету: бассейн шетінде отырып, судың салқындығын сезініңіз.
- Баяу суға ену: алдымен алға иіліп, беттің үстінде дем алып, судың ішінде дем шығарыңыз.
- Негізгі тыныс алу жаттығуларын үйреніңіз: суда шу шығара отырып дем шығарып, судан жоғарыда дем алыңыз.
- Шетке қол ұстап жүзуді тәжірибелеңіз, сеніміңіз арта бастағанда бостандықпен жүзіңіз.
Үнемділік пен біртіндеп өсу маңызды. Mayo Clinic апта сайынғы қарқынның 10%-дан аспайтын артуын ұсынады, жарақаттан аулақ болу және мотивацияны сақтау үшін.[3]
Егер сізде жарақат немесе созылмалы ауру болса, жаттығу жоспарын жасау алдында дәрігермен немесе фитнес маманымен кеңесіңіз.
Әрбір физикалық белсенділікті өз мүмкіндігіңізге сай бейімдеу маңызды. Жүзу — орташа немесе қарқынды болуы мүмкін аэробты жүктеме; біртіндеп тәсілмен ол қауіпсіз әрі жағымды бола алады.[2]
Егер сізде созылмалы аурулар, буын немесе тыныс алу жүйесіне қатысты мәселелер болса, жүзуге кіріспес бұрын міндетті түрде дәрігерге хабарласыңыз.[1]
