Жаңадан бастағандарда жиі кездесетін мәселе — тізе алдындағы немесе артындағы ауырсыну, көбіне «runner’s knee» немесе пателло‑феморальды ауырсыну синдромы деп аталады. Осыны талқылаймыз.[1] [2]
Алдын алу – жамбастың және сан бұлшықеттерін нығайтудан басталады — олар тізе айналасындағы құрылымдарды дұрыс күйде ұстап, буынға түсетін жүктемені азайтады.[1]
Фото: Kindel Media
- Сыртқы сан бұлшықеттері мен жамбасты тұрақтандыратын бұлшықеттерді жүйелі түрде күшейтіңіз.
- Әр жаттығудан бұрын 5 минуттай жеңіл қозғалыс жасап, бұлшықеттер мен буындарды дайындаңыз.
- Жүктемені біртіндеп арттырыңыз: алғашында жүгіріс пен жүруді кезектестіріп, қашықтық пен темпті кенет көбейтіңіз.
- Техникаға мән беріңіз: белден алға еңкею, кең қадам немесе денені бұраудың алдын алыңыз. Жамбастан итеріліп, аяқ жерге дене сызығының алдында түсуі дұрыс.
- Дұрыс, тозбаған, аяқ түріңізге сай аяқ киім таңдаңыз — бұл тізеге келетін салмақты азайтады.
Жаттығу жүктемесін кенет асыра алмастыру – тізедегі сіңір мен байламдардың шамадан тыс жүктелу қаупін арттырады.[3]
Егер алғашқы белгілер — шырқылдау, тартылып ауырсыну пайда болса — «ауырсынуды жүгіріп жеңу» емес, тізеге демалыс беріп маманға қаралу дұрысырақ.
Кез келген ауырсыну пайда болса, дәрігермен кеңесу маңызды — бұл қауіптерді азайтады әрі жүгірісті жайлы әрі қауіпсіз жалғастыруға көмектеседі.[2]
