Көптеген адамдар санаулы жаттығулардың ғана салмақ бақылауға көмектесетініне сенеді, алайда күн ішінде аз болса да қозғалыс едәуір нәтиже береді.[1]
CDC деректеріне сәйкес, физикалық белсенділік арқылы энергияны пайдалану мен дұрыс тамақтануды біріктіру калория тапшылығын туғызады — бұл салмақ жоғалтуға алып келеді. Тұрақты қозғалыс нәтижені ұстап қалуға да маңызды. Күнделікті формалды емес, бірақ белсенді әрекеттер де есепке алынады — жедел серуендеуден бастап үй жұмысына дейін.[1]
Фото: Annushka Ahuja
- Лифт орнына баспалдақпен көтерілу
- Әр сағат сайын денені қозғау паузасы
- Үй шаруаларын белсенді түрде орындау (тазалау, бағбандану)
Салмақты сақтап қалу үшін белсенділік деңгейі жоғары болуы тиіс — күн сайын шамамен 60–90 минут орташа белсенділік қажет. Бұл бірнеше қысқа қозғалыс сессиялары түрінде де болуы мүмкін.[2]
Салмақты сақтап қалған адамдар әдетте шамамен күн сайын 60–90 минут орташа физикалық белсенділікпен айналысады.
Ұзақ мерзімді нәтиже үшін тұрақты қозғалысты басқа пайдалы әдеттермен біріктіру маңызды: үйлесімді тамақтану жоспары, жеткілікті ұйықтау және стресс басқару нәтижені нығайта түседі.[3]
Мысалы, тамақ пен қозғалысты күнделікті тіркеу, күн ішіндегі белсенділік минуттарын біртіндеп қосу, нақты мақсаттарды қою — бәрі де салмақты бақылауға жетелейтін тәсілдер, қатал диеталар немесе шаршату жаттығуларынсыз.[3]
