Скваттар – ең тиімді негізгі жаттығулардың бірі, бірақ техника дұрыс болмаса тізе, бел және аяқ бөлігіне жарақат әкелуі мүмкін. Сондықтан жамбас‑тізе‑аяқ позициясына ерекше көңіл бөлу қажет.[1] [2]
Фото: Anna Shvets
Егер техникаға сенім болмаса, фитнес‑тренерге немесе физиотерапевтке барып, дене позициясын көрсетіп, бастапқы кезеңде қателерді түзетуін сұраңыз.[1]
Әрекет кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды – көтерілуде демді шығару, түсу кезінде демді алу. Демді ұстау қысымды жоғарылатып, жарақат қаупін арттыруы мүмкін, бұл бастаушылар үшін әсіресе маңызды.[2]
«Жылынуды өткізіп жібермеңіз. Суық бұлшықеттер жылынған бұлшықеттерге қарағанда жарақатқа бейімдірек.»
Жеңіл жүктемеден бастаңыз: дене техникасын бақылаумен шамамен 12–15 қайталауды орындауға мүмкіндік беретін салмақты қолданыңыз. Техника тұрақты және жайлы болған соң жүктемені біртіндеп арттыруға болады.[3]
Жауапкершілік шолуы: бұл ақпарат жалпы мақсатқа арналған және дәрігер кеңесінің орнын баспайды. Егер созылмалы аурулар болса немесе жаттығу жасағанда ауырған жағдайда міндетті түрде дәрігерге жүгініңіз.
