Стресс — бұл қалыпты реакция, алайда оның жоғары деңгейі физикалық және психологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы күнделікті тұрақты физикалық белсенділікті стресс деңгейін басқарудың бір жолы ретінде ұсынады.[3]
Mayo Clinic түсінікті түрде түсіндіреді: аэробикадан йогаға дейін кез келген қозғалыс эндорфин деңгейін көтеріп, стресстің теріс әсерін азайтады, көңіл‑күйді жақсартады және тіпті «жүгірушінің эйфориясын» сезіндіреді.[1]
Фото: Gustavo Fring
- Эндорфиндер мен «жүгірушінің эйфориясын» көбейту
- Қысымды, жүрек соғуын төмендету және иммунитетті нығайту
- Белсенділік кезінде денеңізге назар аудару — қозғалмалы медитация
- Ұйқыны жақсарту және мазасыздықты азайту
CDC мәліметінше, тұрақты физикалық белсенділік — психикалық денсаулықты сақтаудың ең маңызды факторларының бірі. Аздап қозғалу болса да, мазасыздық деңгейін төмендетуге, эмоционалдық жағдайды жақсартуға көмектеседі және күнделікті стресс‑басқару стратегияларының бір бөлігі ретінде жұмыс істейді.[2]
Маңызды: егер созылмалы ауруларыңыз болса, денсаулық шектемелері болса немесе ұзақ уақыт бойы белсенді болмасаңыз, аздан бастаңыз және жоспарларыңызды дәрігермен талқылаңыз. Физикалық белсенділік — күшті құрал, бірақ оған саналы түрде қарай білу маңызды.[1] [2]
Егер сіз стрессті сезсеңіз — жай серуендеңіз, созылыңыз немесе сізге сай басқа бір белсенділікпен айналысыңыз.
