Бастаушыларға резеңке белбеулермен жұмыс істеу жеңіл әрі зиянсыз — буындарға аз жүк түседі, жарақат алу қаупі төмендейді, техникаға баса мән беруге мүмкіндік туады.[1]
Дұрыс техника — бәрінен маңызды. Резеңке белбеулер қозғалысты бақылауға жеңіл, әрі осыдан кейін жүктемені біртіндеп арттыруға болады.[3]
Фото: Jason Morrison
- Қозғалысты дәл меңгеру үшін тепе‑тең қарсылық;
- Буынды қорғау және жарақат алу мүмкіндігін азайту;
- Жүктемені біртіндеп арттыра алу.
Кейінінде гантель қолдануға көшкенде, соңғы қайталама «қиын, бірақ техника сақталған» болуы тиіс. Сол бұлшық шеткері жұмысында болуы үшін демалуды ұмытпаңыз.[2] [3]
Тез нәтиже іздемеңіз — өсуде бастысы сабыр мен жүйелілік.
Жауапкершілік ескертуі: бұл мақала медициналық кеңес емес. Егер дертіңіз немесе ауырсынысыңыз бар болса — дәрігерге жүгініңіз.
