Жаттығудан кейін дене тер, тыныс алу және зәр арқылы су жоғалтады, сондықтан жоғалған сұйықтықты толықтырып отыру маңызды. Орташа ересек адамға күніне шамамен 2,7–3,7 литр сұйықтық қажет, ал физикалық белсенділігі жоғары адамдарға бұл мөлшер артық қажет болады. Сусындардан бөлек тамақтан да сұйықтық алатынын ұмытпаңыз.[1] [2]
Егер жаттығу ыстық немесе ылғалды ауада өтсе, сұйықтыққа қажеттілік арта түседі. Мұндай жағдайда тек шөл сезіміне сүйенбей, одан да көп су ішкен дұрыс, өйткені шөлдеген кезде су тапшылығы басталған болуы мүмкін.[3] [2]
Фото: Ketut Subiyanto
- Жаттығу алдында аз-маз су ішіңіз — гидратацияны жақсы деңгейде бастауыңызға көмектеседі.
- Жаттығу кезінде суды жүйелі түрде ішіңіз — әсіресе ұзақ және қатты жүктемелерде.
- Жаттығу аяқталған соң 1–2 сағаттағы үзілісте суды үздіксіз тұтыну арқылы жоғалған сұйықтықты қалпына келтіріңіз.
Қалпына келу баяу жүріп жатса, зәрдің түсіне назар аударыңыз — ашық сары немесе мөлдір түс қалыпты гидратацияны, қараңғы түс сұйықтыққа сұраныстың бар екенін білдіруі мүмкін.[1] [2]
Қолдаушы әрі ынталандырушы тілмен: әр жаттығу кезеңінен кейін су ішу дағдысын қалыптастырыңыз — осылай организміңізге қалпына келуге қажетті нәрсе жеткізіліп, өзіңіз де сергек сезінесіз. Алайда денсаулық мәселелері болса, міндетті түрде дәрігерге жүгініңіз.
