Жаттығулар арасындағы су: күш жаттығуында ілгерілеуге кедергі келтірмей қалай ішу керек

Күш жаттығуында су тек жаттығудан кейін ғана қажет емес. Жаттығулар арасындағы үзілісте су ішу өзіңізді қалыпты сезінуге көмектеседі, әсіресе зал ыстық болса, жаттығу ұзаққа созылса немесе көп терлесеңіз. Алайда өзіңізді қинап ішуге және ағзаны алдын ала суға толтыруға болмайды: сұйықтыққа деген қажеттілік жүктеменің ұзақтығына, ауа температурасына, дене мөлшеріне және жеке тершеңдікке байланысты. Әр спортшыға ортақ бір ғана мөлшер жоқ.^{[1] [3] [5]}

Гірмен орындалатын әдеттегі жаттығу үшін тиімді тәсіл қарапайым: қатты шөлдемей келіңіз, бөтелкені қолжетімді жерде ұстаңыз және үзілістерде өз жағдайыңызға қарай аз-аздан ұрттап ішіңіз. Орташа ұзақтықтағы жаттығуға әдетте су жеткілікті. Көмірсулар мен электролиттері бар сусын ұзаққа созылатын немесе қатты терлететін жүктеме кезінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ залға барған сайын оны ішу міндетті емес.^{[1] [2] [4] [5]}

Маңызды: жүрек, бүйрек немесе бауыр аурулары, зат алмасу бұзылыстары болса не дәрігер сұйықтық мөлшерін шектесе, ішу тәртібін жалпы кеңестерге сүйенбей, маманмен келісу керек.^[1]

Күш жаттығуында неге әрдайым шөлдей бермейміз

Күш жаттығуы қысқа жаттығу кезеңдері мен үзілістерден тұрады, сондықтан шөлдеу жүгіру немесе ұзақ велосипед тебу кезіндегідей қатты сезілмеуі мүмкін. Дегенмен сұйықтық термен және тыныс алумен бәрібір жоғалады. Жүктеме жоғары болса, айналымдық жаттығулар тығыз қарқында орындалса немесе ауа тұншығарлықтай болса, шығын бірден байқалмаса да арта түседі. Сұйықтық жетіспеуі шаршау, бас ауруы, бас айналу және жаттығу сапасының төмендеуімен қатар жүруі мүмкін.^{[1] [3]}

Тек шөлдеу сезіміне сүйену әрдайым қолайлы емес: ауыр жаттығулар кезінде назар күш салуға ауып, ал жаттығудан кейін шөлдеу кешігіп келуі мүмкін. Сондықтан бөтелкені алдын ала жаныңызға қойып, әр үзілісте өз жағдайыңызды тексерген дұрыс. Ауыз құрғаса, әдеттен тыс әлсіздік пайда болса немесе зәр шығару айтарлықтай сиресе, қарқынды төмендетіп, сұйықтық ішіп, бөлменің тым ыстық емес екенін бағалаңыз.^{[1] [5]}

Жаттығулар арасында қанша су ішу керек

Әр жаттығудан кейін бір стақан су ішудің қажеті жоқ. Қысқа уақытта сұйықтықты көп ішу іштің керілуіне, кекіруге және отырып-тұру, тарту немесе іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар кезінде жайсыздыққа әкелуі мүмкін. Ыңғайлырақ нұсқа — шөлдемесеңіз де, ұзақ үзілісте бірнеше рет аз-аздан ұрттап ішу. Нақты мөлшер тер бөлінуіне, температураға және жаттығу ұзақтығына байланысты, сондықтан «әр жаттығудан кейін бір ұрттам» деген тұрақты ереже қажет емес.^{[1] [3] [5]}

Жалпы бағдар ретінде жаттығу кезінде әр 15–20 минут сайын сұйықтықты аз мөлшерде ішуге болады, бірақ оны дене мөлшеріне, ауа райына және өз жағдайыңызға қарай түзетіңіз. Ұзақтығы шамамен бір сағаттық күш жаттығуында мақсат — мүмкіндігінше көп ішу емес, қажет болғанда біркелкі сұйықтық қабылдау. Жаттығудан кейін дене салмағы айтарлықтай азайса, сұйықтықты қалпына келтіру маңыздырақ болады; ал көп ішкеннен салмақ артса, бұл қажет мөлшерден артық ішкен болуыңыз мүмкін екенін көрсетеді.^{[2] [3]}

Су ма, спорттық сусын ба: қайсысын таңдау керек

Орташа ұзақтықтағы күш жаттығуларының көпшілігінде сұйықтық қажеттілігін қарапайым су өтейді. Жаттығу бір сағаттан едәуір ұзаққа созылса, ыстық бөлмеде өтсе, кардио жаттығулары көп болса немесе қатты терлеумен қатар жүрсе, спорттық сусын пайдалырақ болуы мүмкін. Мұндай сусындағы көмірсулар қосымша қуат береді, ал электролиттер термен жоғалған кейбір заттардың орнын толтыруға көмектеседі. Дегенмен бұл спорттық сусын судан автоматты түрде жақсы дегенді білдірмейді.^{[1] [2] [4]}

Тәтті сусындар қалыпты күш жаттығуы үшін артық болуы мүмкін: олар қосымша калория береді және кей адамдарда іштің кебуін, түйілуін немесе іштің босауын туғызады. Электролиттері бар сусын таңдасаңыз, оны жарыс немесе ауыр жаттығу алдында алғаш рет емес, әдеттегі жаттығуда сынап көріңіз. Зерттеулер сусынның құрамы мен оны ішу жылдамдығы сұйықтықтың сіңуіне әсер ететінін көрсетеді, сондықтан қаптамадағы жарнамалық уәдеден гөрі ағзаның қабылдауы маңызды.^{[1] [4] [5]}

Су ішуді техникамен және ілгерілеумен қалай үйлестіруге болады

Су ішу жаттығу құрылымын бұзбауы керек. Егер бөтелкеге байланысты әр жолы ұзақ алаңдап, денеңіз суып қалса немесе асқазаныңыз ауыр күйде жаттығуға қайта оралсаңыз, бұл тәсіл сәтсіз таңдалған. Үзілістерді алдын ала жоспарлаңыз: ауыр негізгі жаттығудан кейін бірнеше ұрттам ішуге болады, ал келесі жаттығуға дейін асқазанның тынышталуына уақыт беріңіз. Дене қалпын тұрақты ұстау маңызды жаттығуларда жұмыс тәсіліне дейін бірден көп сұйықтық ішу әсіресе қолайсыз.^{[2] [5]}

Судың мөлшерін ғана емес, нәтижені де бақылаған пайдалы: әдеттегі зейін сақтала ма, жұмыс салмағы күрт төмендемей ме, бас ауруы немесе әдеттен тыс әлсіздік жоқ па. Бірнеше ұқсас жаттығудан кейін салқын және ыстық залдағы жағдайыңызды салыстырып көріңіз. Осындай қарапайым жазба өз қажеттілігіңізді біреудің нормасына соқыр түрде ермей түсінуге көмектеседі. Бірақ сумен дененің қызып кетуін, нашар ұйқыны немесе жеткіліксіз тамақтануды өтеуге болмайды.^{[1] [3] [5]}

Жиі қойылатын сұрақтар

Әр жаттығудан кейін ішу керек пе? Жоқ. Ыңғайлы үзілістерде аз мөлшерде ішіп, шөлдеу сезіміне, залдағы жағдайға және өз хал-жағдайыңызға сүйеніңіз. Егер жаттығу қысқа әрі температура жайлы болса, жиі ішудің қажеті көлем жағынан байқалмауы мүмкін. Қатты терлесеңіз, су ішуге арналған үзілістер маңыздырақ болады. Ең бастысы — жағдай айқын нашарлағанша күтпеу және асқазанда ауырлық сезілгенше өзіңізді қинап ішпеу.^{[1] [2] [5]}

Күш жаттығуы кезінде салқын су ішуге бола ма? Көпшілік үшін сусынның температурасы тиімділіктің міндетті шарты емес, жайлылық пен ағзаның қабылдауына қатысты мәселе. Түйілу немесе жайсыздық тудырмай, аз-аздан ішуге қолайлы температурадағы суды таңдаңыз. Жаттығу кезінде сана шатасса, қатты бас айналса, айқын әлсіздік, жүрек айнуы немесе әдеттен тыс бас ауруы пайда болса, жүктемені тоқтатып, медициналық көмекке жүгініңіз: мұндай белгілерді тек шөлдеумен түсіндіруге болмайды.^{[1] [3] [5]}