Ұзақ жаттығулар кезінде, әсіресе ыстықта және бірнеше сағат бойы жүруде, тек су жеткіліксіз болуы мүмкін. Тек су ішіп, тұзсыз қалдыру натрий деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін – бұл гипонатриемия ретінде белгілі және өте қауіпті. CDC–ның саяхатшылар мен спортшыларға арналған ұсыныстарында «ұзақ жаттығу кезінде қажетсіз су тұтынуды шектеу, керісінше, тұзды тағамдар немесе электролиттер бар сусындармен баланс сақтау маңызды» деген ескерту бар.[1]
Алайда, тым көп су мен тұзды талап ету де зиянды болуы мүмкін. Майо клиникасының мамандары өз шөлдеу сезіміңізге сүйенуге кеңес береді: шөлдегенде ғана су ішіңіз, таза суды электролит қосылған сусындармен алмастырып отыру ағзаның қажетті сұйықтық пен минералдарды алуы үшін маңызды.[2]
Фото: Mikhail Nilov
- Жаттығу басталар алдында жақсы гидратацияланған болу үшін алдын ала су ішіңіз.
- Жаттығу кезінде «шөлдеу сезіміне» сүйеніп су ішіңіз, тым көп болмасын.
- Ұзақ жаттығуларда электролитті спорттық сусындар немесе тұзды тағамдар арқылы натрийді толықтырыңыз.
- Жаттығудан кейін, әсіресе қатты терлегенде, су мен натрийді қалпына келтіріңіз.
Іс жүзінде ыстық жағдайларда жұмыс істейтіндерге арналған ұсыныстарда, орташа жүктемеде әр 15–20 минут сайын бір кесе су ішу ұсынылған, бірақ рационыңызда қалыпты тұз бар болса, арнайы спорттық сусындар міндетті емес деп көрсетілген.[3]
Маңызды: бұл кеңестер жалпы сипатта ғана. Егер созылмалы аурулар болса, сұйықтық–тұз алмасуында қиындықтар болса немесе ерекше жүктемелерге дайындалып жатсаңыз, су режимін өзгертпес бұрын міндетті дәрігермен кеңесіңіз.
