Жаттығудан кейін қалпына келу — жай тынығу емес. Ұйқы, тамақтану және жеңіл белсенділік бұлшық етті қалпына келтіру, энергияны толықтыру және организм функцияларын қалпына келтіру үшін маңызды.
Жаттығудан кейінгі алғашқы 1–2 сағат ішінде көмірсулар, ақуыз және сұйықтық маңызды: бұл бұлшықет пен гликогенді толтыруға және келесі жаттығуға дайын болуға көмектеседі.[1]
Фото: Ketut Subiyanto
- Refuel — көмірсулар: тұтас дәнді, жемістер, майсыз сүт өнімдері
- Repair — ақуыз: жаттығудан кейін шамамен 20–35 г
- Rehydrate — сұйықтықтар мен натрий: шамамен 500–950 мл және 200–300 мг натрий
Жеңіл белсенділік, мысалы, жаттығудан кейінгі қозғалысты баяулату, динамикалық сергіту немесе серуен — қалпына келуді жылдамдатады, бұлшық ет ауырсынуын азайтады және қан айналымын жақсартады.[2]
Cool‑down кезеңі — қалпына келудің маңызды бөлігі: қарқындылықты біртіндеп азайту — лактат деңгейін төмендетіп, жүрек ырғағын теңгеруге көмектеседі.[2]
Тіпті жай ғана серуендеу болса да, жеңіл белсенділік ұйқыны жақсартады, стресс деңгейін төмендетеді және жалпы денсаулықты қолдайды.[3]
Сонымен қатар, сапалы ұйқы қалпына келуді арттырады: терең ұйқы фазасында бұлшық ет өсіп, гормондық балансты тұрақтандырады және иммунитетті күшейтеді.
Денсаулық бойынша мәселелер туындаса немесе қалпына келу жоспарына күмәніңіз болса, міндетті түрде дәрігерге жүгініңіз.
