Axilles payining haddan tashqari yuklanishi (tendinit) ayniqsa boshlovchi yuguruvchilarda, yuklama yetarli moslashish davrisiz juda tez oshirilganda koʻp uchraydi.[1] [3]
Haddan tashqari yuklanishdan qochish uchun yugurish hajmini asta-sekin oshirish va intervalli "yurish-yugurish" yondashuvidan foydalanish muhim — bu toʻqimalarning moslashishiga yordam beradi.[1] [2]
Фото: Gustavo Fring
- Qisqa intervallardan boshlang: yurish va yugurishni almashtiring, masalan, 1 daqiqa yugurish 4 daqiqa yurish bilan almashadi.
- Har mashgʻulotda yugurish ulushini asta-sekin oshiring, lekin haftasiga yuklamaning 10 %-idan koʻp emas.
- Axilesni yengillashtirish uchun albatta dam olish kunlari va muqobil yuklamani (suzish, velosiped) qoʻshing.
- Texnikaga eʼtibor bering: tovonga tushishdan va boldirning orqa yuzasini haddan tashqari zoʻriqtirishdan saqlaning.
Poyabzalni har 400–800 km da almashtirish amortizatsiyani saqlashga va axilesga tushadigan yuklamani kamaytirishga yordam beradi.[3]
Yuklamani oshirish bosqichma-bosqich boʻlishi kerak — bu paylar sogʻligʻini saqlaydi va jarohat xavfini kamaytiradi.
Yugurish paytida yoki keyin axilesda achishtiruvchi yoki keskin ogʻriq paydo boʻlsa — bu toʻxtash va tiklanishga imkon berish uchun signaldir; alomatlar uzoq davom etsa — shifokorga murojaat qiling.[1]
