Yangi odatni mustahkamlashning taʼsirli yoʻllaridan biri — «odat steki», bunda yangi faoliyat allaqachon shakllangan tartibga qoʻshiladi. Bu uni avtomatik qiladi va qaror qabul qilishdagi kognitiv yukni kamaytiradi.[3]
Buning ishlashi uchun oddiy va muntazam bajaradigan narsadan boshlang. Masalan, ertalabki qahvadan soʻng bir necha marta oʻtirib-turing yoki bir necha daqiqa choʻzilish qiling — shunda mashqingiz odatga «qoʻshiladi».[3]
Фото: Gustavo Fring
- Allaqachon shakllangan kundalik odatni tanlang (masalan, ertalabki qahva, tish tozalash, kompyuter oldida ishga oʻtirish).
- Yangi odatning minimal shaklini belgilang (masalan, ikki marta oʻtirib-turish, joyida 5 daqiqalik yurish).
- Uni bevosita oldingi odat bilan bogʻlang («qahvadan soʻng oʻtirib-turish»).
- Bajarilishini kuzating va agar juda qiyin boʻlsa, qadamlarni moslang.
- Oʻrganib borgan sari faoliyat hajmini asta-sekin oshiring.
