Squatlar oyoqlar va tana markazi (kor) uchun eng samarali baza mashqlaridan biri, ammo ayni paytda notoʻgʻri texnika bilan tizza, bel va oyoqlar jarohatlanishiga sabab boʻlishi mumkin. Aynan shuning uchun son-tizza-oyoq holatiga eʼtibor berish muhim.[1] [2]
- Tizzalaringiz oyoq barmoqlaridan uzoqqa chiqib ketmasligiga eʼtibor bering — bu tizza boʻgʻimlariga tushadigan yukni kamaytiradi.
- Oyoqlar son kengligida boʻlishi, barmoqlar biroz tashqariga qaratilishi kerak — shunda barqarorlik saqlanadi.
- Squat paytida sonlar orqaga tortiladi; tosni pastga tushirish toʻgʻri qomatni saqlashga va belni himoya qilishga yordam beradi.
Фото: Anna Shvets
Agar texnikaga ishonchingiz komil boʻlmasa, mutaxassisga — fitnes murabbiyi yoki fizioterapevtga murojaat qilgan maʼqul, toki u tananing xavfsiz holatini koʻrsatsin va xatolarni erta bosqichda tuzatsin.[1]
