Squatlar oyoqlar va tana markazi (kor) uchun eng samarali baza mashqlaridan biri, ammo ayni paytda notoʻgʻri texnika bilan tizza, bel va oyoqlar jarohatlanishiga sabab boʻlishi mumkin. Aynan shuning uchun son-tizza-oyoq holatiga eʼtibor berish muhim.[1] [2]
- Tizzalaringiz oyoq barmoqlaridan uzoqqa chiqib ketmasligiga eʼtibor bering — bu tizza boʻgʻimlariga tushadigan yukni kamaytiradi.
- Oyoqlar son kengligida boʻlishi, barmoqlar biroz tashqariga qaratilishi kerak — shunda barqarorlik saqlanadi.
- Squat paytida sonlar orqaga tortiladi; tosni pastga tushirish toʻgʻri qomatni saqlashga va belni himoya qilishga yordam beradi.
Фото: Anna Shvets
Agar texnikaga ishonchingiz komil boʻlmasa, mutaxassisga — fitnes murabbiyi yoki fizioterapevtga murojaat qilgan maʼqul, toki u tananing xavfsiz holatini koʻrsatsin va xatolarni erta bosqichda tuzatsin.[1]
Harakat davomida toʻgʻri nafas olish muhim — koʻtarilishda nafas chiqaring, pastga tushishda nafas oling. Nafasni ushlab turish qon bosimini oshirishi va jarohat xavfini kuchaytirishi mumkin, bu ayniqsa yangi boshlovchilar uchun muhim.[2]
Isinishni oʻtkazib yubormang. Sovuq mushaklar issiq mushaklarga qaraganda jarohatlanishga koʻproq moyil.
Yengil yukdan boshlang: texnika ustidan nazoratni yoʻqotmasdan taxminan 12–15 marta bajarishga imkon beradigan vazndan foydalaning. Texnika barqaror va qulay boʻlgach, yukni asta-sekin oshirib boring.[3]
Ogohlantirish: ushbu maʼlumot umumiy xarakterga ega va davolovchi shifokoringiz maslahatini almashtirmaydi. Surunkali kasalliklaringiz boʻlsa yoki mashq paytida ogʻriq sezsangiz, albatta shifokor bilan maslahatlashing.
