Agar mashqlarni barqaror odatga aylantirmoqchi boʻlsangiz, ularni har kuni bir xil vaqtga «bogʻlashga» harakat qiling — masalan, nonushtadan soʻng darhol sayr yoki ishdan oldin qisqa mashq. Bu vaqt triggeri deb ataladi va u xatti-harakatni avtomatlashtirishga yordam beradi.[1]
Tadqiqotlar koʻrsatishicha, ozdan boshlash va yuklamani asta-sekin oshirish motivatsiyani saqlashga yordam beradi. Masalan, haftada bir marta besh–oʻn daqiqadan boshlang, keyin asta-sekin chastota va davomiylikni oshiring — shunday qilib odat kundalik hayotingizga singib ketadi.[1]
Фото: Moe Magners
- Muntazam takrorlay oladigan qulay vaqtni aniqlang.
- Kichik hajmlardan boshlang, masalan 5–10 daqiqa.
- Odatga asta-sekin koʻproq vaqt yoki kunlar qoʻshing.
- Kuzatib boring va zarur boʻlsa jadvalni moslashtiring.
