Жаттығу алдында 15–30 минут қалған кезде жеңіл көмірсутекті тіскебасарды пайдалану тез энергия береді, бірақ асқазанда ауырлық сезілмейді.
Фото: Towfiqu barbhuiya
Жаттығуға дейін бір сағат қалғанда, әсіресе қысқа немесе орташа ұзақтық қарқындылығы жаттығулар кезінде, жеңіл көмірсутекті тіскебасар ас қорытуды ауырлатпай, энергия береді.[1]
15–30 минут бұрын көмірсутекті тіскебасар қабылдау глюкозаның қанға тез еніп, бұлшық еттердің гликоген қорының қалыпты болуына мүмкіндік береді, алайда асқазанда ауырсыну сезімін тудырмайды.[2] [3]
Фото: Ketut Subiyanto
Бұл тәсілге әсіресе таңертең жаттығатындар үшін тиімді: толық тамақтануға уақыт болмаса да, тез энергиямен қамтамасыз етеді, ауырлық болмайды.[1]
Денсаулық мәселелері болса немесе ас қорытумен қиындық болса, тамақты өзгертуге дейін дәрігермен кеңесіп алу маңызды.
1Fit — let’s go! 🔥
Бір абонемент — жүздеген студия: зал, йога, бассейн, бокс және би. Өзіңе ыңғайлы жаттық.
