Жаттығуды тұрақты етуге әдет‑тоқал қолдану

Жаттығуды қалыптасқан әдетпен байланыстыру — мысалы, тіс тазалау немесе таңғы кофе — жаттығуды тұрақты етеді.^[1]

Зерттеулер көрсеткендей, жаттығуды бастаймын деген ой мен нақты әрекет арасында алшақтық бар — кейде адамдардың жартысы ғана әрекетке көшеді. Жаттығуды тұрақты әдетпен байланыстыру бұл алшақтықты азайтады.^[2]

Сондай‑ақ, технология мен әлеуметтік қолдау да көмектеседі — ескертулер, киілетін құрылғылар немесе жаттықтырушы қолдауы.^[3]

Жаңа әрекетті бұрынғы рутинмен байланыстыру — оны сіздің күн тәртібіңіздің бір бөлігіне айналдыру жолы.

Кішкентайдан бастаңыз: таңғы рутиннен кейін қысқа жаттығумен сезімтал бастамаңыз. Уақытымен әдетке айналады.^{[1] [2]}