Жаңа әдетті бекіту үшін тиімді әдістердің бірі — «әдет стекі». Бұл әдісте жаңа әрекетті бұрыннан қалыптасқан әдетке қосу арқылы автоматтандыру деңгейін арттырады және шешім қабылдауды жеңілдетеді.[3]
Оны жұмыс істету үшін қарапайым және тұрақты әрекеттен бастаңыз. Мысалы, таңертеңгі кофеден соң екі рет еркін сілтеме жасау немесе бірнеше минутта созылу — осылайша жаттығу «әдетке» қосылады.[3]
Фото: Gustavo Fring
- Алдымен қалыптасқан күнделікті әдетті таңдаңыз (мысалы, таңғы кофе, тісті тазалау, компьютер алдында отыру).
- Жаңа әдеттің минималды формасын анықтаңыз (мысалы, екі сілтеме, 5 минут іштей серуен).
- Оны бұрынғы әдетке нақты жалғаңыз («кофеден соң сілтемелер жасау»).
- Орындалуын қадағалаңыз және қажет болса қадамдарды түзетіңіз.
- Әдет қалыптаған сайын жаттығу көлемін біртіндеп ұлғайтыңыз.
Ең бастысы — өте аз көлемден бастау: аптасына бірнеше рет 5–10 минут. Бұл сенімділік қалыптастыруға көмектеседі, күйзеліс пен шамадан тыс жүктелуден сақтайды.[2]
Егер бір күні жаттығуды орындау мүмкін болмаған болса, өзіңізді кінәламай, икемделіңіз: қысқа созылу жаттығуы да прогресс саналады. Маңыздысы — әдетті сақтау.[2]
Денсаулық мәселелері немесе шектеулер болса, жаңа әрекетті бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
