Егер жаттығу әдетін тұрақты қалыптастырғыңыз келсе, оны күн сайын бір уақытта жасауға тырысыңыз — мысалы, таңғы асқа дейінгі серуен немесе жұмысқа дейінгі қысқа жаттығу. Бұл «уақыт триггері» деп аталады және автоматты әрекеттер құруға көмектеседі.[1]
Зерттеулер көрсеткендей: кішігірімнен бастап, әрі қарай біртіндеп көбейту мотивацияны сақтауға ықпал етеді. Мысалы, аптасына бір рет 5–10 минуттан бастау, кейінгі апта сайын көлемін көбейту — осылайша әдет күнделікті өмірге еніп кетеді.[1]
Фото: Moe Magners
- Өзіңізге лайықты, тұрақты уақыт таңдаңыз.
- Бастапқыда кішкентай көлеммен бастау – 5–10 минут.
- Әдет күн сайын немесе аптасына жиілеу болатындай біртіндеп көбейтіңіз.
- Жоспарды бақылап, қажет болса түзетулер енгізіңіз.
Сонымен қатар, «неге» жаттығатыныңызды анықтап, жетістіктерді қадағалау — ішкі жауапкершілік пен сенімділікті арттыра алады.[2]
Анық жоспар мен мақсатты түсіну — жаңа әдет бастауға және оны сақтауға көмектеседі.
Соңғысы, жаттығуды күнтізбе немесе қолданбада белгілеу — графиктен тайдырмауға және әдетті бекітуге ықпал етеді.[3]
Ескерту: егер созылмалы аурулар немесе қарсы көрсеткіштер болса, жаңа жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
