Yetkin başlayanlar üçün üzgüçülükdə ən çox çətinlik yaşanan mövzu — düzgün nəfəs almaqdır. Bu, ritmi saxlamağa, yorğunluğu azaltmağa və məşqləri təhlükəsiz, xoş etməyə kömək edən əsas bacarıqdır.[1]
Su təbii müqavimət göstərir, bu isə həm hərəkətləri, həm də nəfəs alışı koordinasiyasını asanlaşdırır və oynaqlara, əzələlərə düşən yükləri azaldır — bu, texnikanı öyrənərkən xüsusilə vacibdir.[1]
Фото: Tayssir Kadamany
- Əvvəlcə sudan nəfəs verməyi məşq edin: rahat qalın və havanı ağızla və ya burunla çıxarın.
- Səthdə nəfəs almağı öyrənin: başınızı yan tərəfə çevirin, tez bir nəfəs alın, sonra suyun altında nəfəs verin.
- Nəfəs ritmi üzərində çalışın: səthdə yan nəfəs alın, suyun altında nəfəs verin — keçidi hamar edin.
- Əvvəlcə dayana biləcəyiniz dərinlikdə məşqlərə başlayın — tam hərəkətdən çox yalnız nəfəsə fokuslanmağa imkan verəcək.
- Təqdim olunan nəfəs ritmini qoruyaraq təkan və fasiləsiz qollar hərəkətlərinə tədricən keçin.
Yükləmə səviyyəsinə nəzarət edin: nəfəs almaq intensiv məşqlərdə çətinləşə bilər, lakin ardıcıllıq intensivlikdən daha vacibdir — həftədə 150 dəqiqə orta aerob məşq hədəfləyin.[2] [3]
Nəfəs texnikasını mərhələli şəkildə öyrənmək — təhlükəsiz, effektiv məşq və davamlı irəliləyiş üçün açardır.
Əgər nəfəs alarkən nəfəs darlığı, başgicəllənmə və ya narahatlıq hiss edirsinizsə — məşqi dayandırın, dincəlin və ehtiyac varsa davam etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
