Yeni vərdişi möhkəmləndirməyin təsirli yollarından biri «vərdiş stəki»dir — yeni fəaliyyət artıq formalaşmış rutinə əlavə olunur. Bu, onu avtomatik edir və qərar qəbul edərkən koqnitiv yükü azaldır.[3]
Bunun işləməsi üçün sadə və müntəzəm etdiyiniz bir şeydən başlayın. Məsələn, səhər qəhvəsindən sonra bir neçə squat və ya bir neçə dəqiqə dartınma edin — beləcə məşqiniz vərdişə «qoşulur».[3]
Фото: Gustavo Fring
- Artıq formalaşmış gündəlik vərdiş seçin (məsələn, səhər qəhvəsi, diş fırçalama, kompüter arxasında işə başlamaq).
- Yeni vərdişin minimal formasını müəyyən edin (məsələn, iki squat, olduğunuz yerdə 5 dəqiqəlik yeriş).
- Onu birbaşa əvvəlki vərdişlə əlaqələndirin («qəhvədən sonra squat etmək»).
- İcranı izləyin və çox çətindirsə, addımları tənzimləyin.
- Öyrəşdikcə fəaliyyətin həcmini tədricən artırın.
Həmçinin vərdişin çox az həcmindən başlamaq vacibdir — məsələn, həftədə bir neçə dəfə 5–10 dəqiqə. Bu, yanma və həddindən artıq yüklənmə olmadan özünə inam qazandırmaqdır.[2]
Əgər bir gün məşqi yerinə yetirə bilməsəniz, ağıllı yanaşma özünüzü cəzalandırmaq deyil, uyğunlaşmaqdır: hətta qısa dartınma da tərəqqi sayılır. Əsas olan rutini qorumaqdır.[2]
Sağlamlıq problemləriniz və ya məhdudiyyətləriniz varsa, yeni fəaliyyətə başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.
