Bir çox yetkini hovuzdan su qorxusu çəkindirə bilər — istər boğulma qorxusu, istər suda nəfəs almağı bacarmamaq, istərsə də sadəcə alışılmamış mühit. Bu maneəni aradan qaldırmaq suyun bədənə oynaqlara zərbə yükü olmadan yük vermək üçün təhlükəsiz mühit olduğunu anlamaqla başlayır.[1]
Üzgüçülük aerob fəaliyyətdir: ürək döyüntülərini və nəfəsi sürətləndirir, eyni zamanda suyun dəstəyi sayəsində oynaqlara düşən yükü azaldır. Bu, yenicə başlayan və quruda məşq zamanı ağrı və ya zədədən çəkinənlər üçün idealdır.[2]
Фото: Jacob Yavin
- Uyğunlaşma məşqləri ilə başlayın: hovuzun kənarında oturaraq ayaqlarınızla suyu qucaqlayın və onu hiss edin.
- Tədricən suya girməyə keçin: irəli əyilin, suyun üstündə nəfəs alın və suya nəfəs verin.
- Əsas nəfəs məşqlərini öyrənin: su altında səslə nəfəs verin, sonra suyun üstündə nəfəs almaq üçün qayıdın.
- Əllərinizlə tutaraq kənar boyunca üzməyə çalışın, inamlı hiss edənədək.
