Bir çox yetkini hovuzdan su qorxusu çəkindirə bilər — istər boğulma qorxusu, istər suda nəfəs almağı bacarmamaq, istərsə də sadəcə alışılmamış mühit. Bu maneəni aradan qaldırmaq suyun bədənə oynaqlara zərbə yükü olmadan yük vermək üçün təhlükəsiz mühit olduğunu anlamaqla başlayır.[1]
Üzgüçülük aerob fəaliyyətdir: ürək döyüntülərini və nəfəsi sürətləndirir, eyni zamanda suyun dəstəyi sayəsində oynaqlara düşən yükü azaldır. Bu, yenicə başlayan və quruda məşq zamanı ağrı və ya zədədən çəkinənlər üçün idealdır.[2]
Фото: Jacob Yavin
- Uyğunlaşma məşqləri ilə başlayın: hovuzun kənarında oturaraq ayaqlarınızla suyu qucaqlayın və onu hiss edin.
- Tədricən suya girməyə keçin: irəli əyilin, suyun üstündə nəfəs alın və suya nəfəs verin.
- Əsas nəfəs məşqlərini öyrənin: su altında səslə nəfəs verin, sonra suyun üstündə nəfəs almaq üçün qayıdın.
- Əllərinizlə tutaraq kənar boyunca üzməyə çalışın, inamlı hiss edənədək.
Ardıcıllıq və addımları tədricən artırmaq xüsusilə vacibdir. Mayo Klinikası (ABŞ) yavaş başlamağı və həddindən artıq yüklənmədən qaçmaq, motivasiyanı qorumaq üçün yükü həftədə 10%-dən çox artırmamağı tövsiyə edir.[3]
Əgər artıq zədəniz və ya xəstəliyiniz varsa, məşq planı tərtib etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya fitnes üzrə mütəxəssislə danışın.
Yadda saxlamaq vacibdir: istənilən fiziki fəaliyyəti öz imkanlarınıza uyğunlaşdırmaq lazımdır. Üzgüçülük orta və ya intensiv ola bilən aerob yükdür və tədrici yanaşma ilə sağlamlıq rejiminizin təhlükəsiz və xoş bir hissəsinə çevrilə bilər.[2]
Üzgüçülüyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışın, xüsusən də xroniki xəstəlikləriniz, oynaq və ya tənəffüs sistemi problemləriniz varsa.[1]
