Əgər məşqləri davamlı vərdişə çevirmək istəyirsinizsə, onları günün eyni vaxtına «bağlamağa» çalışın — məsələn, səhər yeməyindən dərhal sonra gəzinti və ya işdən əvvəl qısa idman. Buna zaman tetikləyicisi deyilir və o, davranışı avtomatlaşdırmağa kömək edir.[1]
Araşdırmalar göstərir ki, azdan başlamaq və yükü tədricən artırmaq motivasiyanı qorumağa kömək edir. Məsələn, həftədə bir dəfə beş–on dəqiqədən başlayın, sonra tədricən tezliyi və müddəti artırın — beləliklə vərdiş gündəlik həyatınıza yerləşir.[1]
Фото: Moe Magners
- Müntəzəm təkrarlaya biləcəyiniz əlverişli bir vaxt seçin.
- Kiçik həcmlərdən başlayın, məsələn 5–10 dəqiqə.
- Vərdişə tədricən daha çox vaxt və ya gün əlavə edin.
- İzləyin və lazım gələrsə cədvəli tənzimləyin.
Həmçinin motivi («niyə») müəyyənləşdirmək və tərəqqini izləmək vacibdir: bu, daxili məsuliyyəti və məqsədə doğru irəlilədiyinizə inamı gücləndirir.[2]
Aydın plan və məqsədinizi dərk etmək yeni vərdişə başlamağa və onu qorumağa kömək edir.
Nəhayət, məşqi təqvimdə və ya tətbiqdə qeyd etmək cədvəldən yayınmamaq və vərdişi uzun müddət möhkəmləndirmək şansını artırır.[3]
Xahiş edirik unutmayın: əgər xroniki xəstəlikləriniz və ya hər hansı məhdudiyyətləriniz varsa, yeni məşqlərə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
