Əgər məşqləri davamlı vərdişə çevirmək istəyirsinizsə, onları günün eyni vaxtına «bağlamağa» çalışın — məsələn, səhər yeməyindən dərhal sonra gəzinti və ya işdən əvvəl qısa idman. Buna zaman tetikləyicisi deyilir və o, davranışı avtomatlaşdırmağa kömək edir.[1]
Araşdırmalar göstərir ki, azdan başlamaq və yükü tədricən artırmaq motivasiyanı qorumağa kömək edir. Məsələn, həftədə bir dəfə beş–on dəqiqədən başlayın, sonra tədricən tezliyi və müddəti artırın — beləliklə vərdiş gündəlik həyatınıza yerləşir.[1]
Фото: Moe Magners
- Müntəzəm təkrarlaya biləcəyiniz əlverişli bir vaxt seçin.
- Kiçik həcmlərdən başlayın, məsələn 5–10 dəqiqə.
- Vərdişə tədricən daha çox vaxt və ya gün əlavə edin.
- İzləyin və lazım gələrsə cədvəli tənzimləyin.
