Axşam məşqindən sonra su balansını bərpa etmək vacibdir, amma istirahəti və keyfiyyətli yuxunu pozmamaq üçün yatmazdan bilavasitə əvvəl həddindən artıq içməmək lazımdır.[1]
Gecə tualetə getmələrin qarşısını almaq və tam yuxunu qorumaq üçün yatmazdan bir saat əvvəl içməyi dayandırmaq tövsiyə olunur.
Фото: Kampus Production
Bununla belə, yatmazdan əvvəl yüngül «aralıq» maye qəbulu məqbuldur: minimal miqdarda su sidik ifrazı sistemini yükləmədən bərpaya kömək edir.[1]
İsti şəraitdə və ya intensiv maye itkisi zamanı, xüsusən gec məşqlərdən sonra, gecə itirilən həcmi bərpa etmək üçün səhər və növbəti gün ərzində hidratasiyanı davam etdirmək vacibdir.[2]
Bundan əlavə, məşqdən sonra bərpa məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra düzgün su içməyi, itkiləri və orqanizmin xüsusiyyətlərini nəzərə almağı əhatə edir.[3]
