Hovuzda niyə susuzluq azalmaq bilmir: üzgüçülükdə maye qəbulu

Hovuzda su içməyi unutmaq asandır: dəri sərin qalır, tər o qədər nəzərə çarpmır və zolaqlar arasında bədəninizin onsuz da daim maye ilə təmasda olduğunu düşünürsünüz. Lakin üzgüçülük və akvaaerobika yenə də fiziki yükdür: bədən istilik yaradır, tərləyir və mayenin bir hissəsi nəfəsvermə zamanı itir. Buna görə məşq zamanı su içmək formal bir qayda deyil, təhlükəsiz və rahat məşqin adi hissəsidir.^{[1] [2]}

Əksər həvəskar məşqlər üçün mürəkkəb idman protokoluna ehtiyac yoxdur. Daha vacib olan məşqə güclü susuzluq hissi olmadan gəlmək, butulkanı zolağın yanında və ya istirahət zonasına qoymaq, öz vəziyyətinizə uyğun olaraq kiçik qurtumlarla içməkdir. Məşq bir saatdan çox çəkirsə, intensiv keçirsə və ya çox tərləmə ilə müşayiət olunursa, mayeyə ehtiyac adətən qısa və sakit məşqdəkindən daha çox olur.^{[1] [3]}

Bədənin ətrafındakı su orqanizmin daxilindəki suyu əvəz etmir.

Hovuzda susuzluq hissi niyə aldadıcı ola bilər

Sərin su həddindən artıq isinmə hissini azaldır, yaş dəri isə təri gizlədir. Buna görə üzgüçü yorğunluq, ağız quruluğu, baş ağrısı və ya adi tempin gözlənilmədən ağır gəlməsi yaranana qədər maye itirdiyini hiss etməyə bilər. Üzgüçülük zamanı nəfəs ritmik və daha tez-tez olur. Deməli, maye yalnız dəri vasitəsilə deyil, nəfəsvermə ilə də itirilir.^{[1] [4]}

Uzun intervallar seriyasında, intensiv məsafələrdə və ya ayaq-qolların fəal işlədiyi akvaaerobika məşqində yükü olduğundan az qiymətləndirmək xüsusilə asandır. Su oynaqlara düşən zərbəni azaldır, amma əzələlərin və ürək-damar sisteminin işini dayandırmır. Məşqdən sonra güclü susuzluq, əldən düşmə və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, bu, maye qəbulunu yenidən nəzərdən keçirmək və səbəb aydınlaşana qədər tempi azaltmaq üçün əsasdır.^{[1] [4]}

Üzgüçülükdən əvvəl, məşq zamanı və sonra necə içməli

Məşqdən iki-üç saat əvvəl, bu həcm sizə rahatdırsa və mədədə ağırlıq yaratmırsa, təxminən 470–710 millilitr su içə bilərsiniz. Suya girməzdən dərhal əvvəl isə bir neçə qurtum kifayətdir. Birdən-birə böyük butulka su içərək maye «toplamağa» çalışmayın: artıq su məşqi yaxşılaşdırmır və narahatlıq yarada bilər.^[3]

Məşq zamanı susuzluq hissinizi və içmək üçün yaranan fasilələri əsas götürün. Qısa və sakit məşq üçün adətən su kifayətdir. Bir saatdan uzun davam edən, yüksək intensivlikli və ya nəzərəçarpan tərləmə ilə müşayiət olunan məşqdə elektrolit və karbohidratlar olan içki faydalı ola bilər. Bu, xüsusilə məşq uzunmüddətli dözümlülük işinə bənzəyirsə əhəmiyyətlidir. Hovuzdan çıxdıqdan sonra da özünüzü necə hiss etdiyinizə uyğun olaraq az-az içməyə davam edin.^{[1] [3]}

Üzgüçüyə elektrolitlər lazımdırmı

Elektrolitlərə natrium və xlorid də daxil olmaqla mineral maddələr aiddir. Onlar tərlə itirilir, lakin itkinin miqdarı insanlar arasında xeyli fərqlənir və məşqin müddətindən, intensivliyindən, temperaturdan və fərdi tərləmədən asılı olur. Buna görə elektrolitli içki hər hovuz ziyarəti üçün vacib deyil; xüsusilə məşq qısa və sakit keçirsə, ona ehtiyac yaranmaya bilər.^{[1] [3]}

Elektrolitli içki uzunmüddətli intensiv iş, ardıcıl bir neçə məşq və ya çox tərləmə zamanı praktik seçim ola bilər. Bununla belə, idman içkilərində çox vaxt şəkər və kalori olur. Buna görə adi bir saatlıq məşqdə onları avtomatik şəkildə içmək vacib deyil. Həkim məsləhəti olmadan duz tabletlərindən istifadə etməyin: ayrı-ayrı mineralların artıqlığı da zərərli ola bilər.^{[1] [4]}

Hovuz məşqi üçün sadə plan

Məşqdən əvvəl yalnız məşqin həcmini deyil, şəraiti də qiymətləndirin: zolağın uzunluğunu, suyun temperaturunu, hovuzdan sonra sauna olub-olmadığını, intervalların intensivliyini və fasilə vermək imkanını nəzərə alın. Özünüzlə su butulkası götürün, əvvəlcədən bir qədər için və ağızda güclü quruluq yaranana qədər gözləməyin. Belə bir plana əməl etmək məşqdən sonra hər şeyi birdən-birə kompensasiya etməyə çalışmaqdan daha asandır.^{[1] [2] [3]}

Baş gicəllənməsi, gücsüzlük, çaşqınlıq, ürəkbulanma və ya adi yükün qəfil həddindən artıq ağır gəldiyini hiss etsəniz, məşqi dayandırın və sərin yerə keçin. Bu əlamətləri yalnız «formanın zəif olması» ilə izah etmək olmaz. Əlamətlər təkrarlanırsa, ürək və ya böyrək xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə, şəkərli diabetiniz varsa və ya sidikqovucu dərmanlar qəbul edirsinizsə, maye qəbulunu həkimlə müzakirə edin.^{[2] [4]}

Tez-tez verilən suallar

Hovuzda qısa məşq zamanı su içmək lazımdırmı? Məşq təxminən 30–45 dəqiqə davam edir və orta tempdə keçirsə, insanların əksəriyyəti məşqə kifayət qədər maye qəbul etmiş halda gəlməklə və susadıqda bir neçə qurtum içmək üçün su götürməklə kifayətlənə bilər. Müəyyən həcmdə suyu zorla içmək lazım deyil: ehtiyac intensivlikdən, şəraitdən və fərdi maye itkisindən asılıdır.^{[1] [2]}

Üzgüçülükdən əvvəl suyu qəhvə və ya enerji içkisi ilə əvəz etmək olarmı? Qəhvə məşqdən əvvəl əsas maye mənbəyi olmamalıdır, enerji içkilərində isə çoxlu kofein və şəkər ola bilər. Adi üzgüçülük üçün əsas içki su olaraq qalır. Xroniki xəstəliyiniz varsa, dərman qəbul edirsinizsə və ya suda tez-tez başgicəllənməsi yaşayırsınızsa, təhlükəsiz içki seçimini və məşqin özünü həkimlə razılaşdırmaq daha yaxşıdır.^{[2] [4]}