Məşqdən sonra itirilmiş mayeni bərpa etmək vacibdir: orqanizm suyu tərləmə, tənəffüs və sidik vasitəsilə itirir. Araşdırmalar göstərir ki, orta hesabla yetkin bir insana gündə təxminən 2,7-dən 3,7 litrədək maye lazımdır, aktiv insanlara isə bu həcmdən daha çox. Unutmayın ki, istehlak olunan suyun əhəmiyyətli hissəsi qidadan gəlir.[1] [2]
Əgər məşq istidə və ya yüksək rütubətdə keçibsə, mayeyə olan ehtiyac artır. Belə şəraitdə adətdən daha çox su içmək və yalnız susuzluq hissinə güvənməmək vacibdir, çünki bu hiss gecikə bilər.[3] [2]
Фото: Ketut Subiyanto
- Məşqdən əvvəl bir az için — yaxşı hidratasiya səviyyəsi ilə başlamaq üçün.
- Məşq zamanı için — xüsusilə uzun və intensiv yüklər zamanı.
- Məşqdən sonra itirilmiş mayeni kiçik porsiyalarla bərpa edin, 1–2 saat ərzində içməyə davam edin.
Əgər bərpa yavaş gedirsə, sidiyin rənginə diqqət edin — açıq sarı və ya demək olar ki, rəngsiz adətən normal hidratasiyanı bildirir, tünd çalar isə suya ehtiyac olduğuna işarə edə bilər.[1] [2]
Dostcasına və motivasiyaedici şəkildə: hər yanaşmadan sonra və məşqi bitirən kimi kiçik qurtumlarla su içmək vərdişini davam etdirin — beləliklə orqanizm bərpa üçün lazım olanı alır və siz özünüzü daha gümrah hiss edirsiniz. Lakin sağlamlıq problemləriniz varsa, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
