Uzunmüddətli məşqlərdə, xüsusən isti şəraitdə və bir neçə saatdan artıq davam etdikdə, təkcə su kifayət etməyə bilər. Duz olmadan həddindən artıq su qəbulu hiponatriemiyaya — qandakı natrium səviyyəsinin kritik dərəcədə aşağı düşdüyü təhlükəli vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu, səyahətçilər və idmançılar üçün tövsiyələrdə qeyd olunub və orada vurğulanır ki, «xüsusən uzunmüddətli məşqlər zamanı susuzluq hiss etmədən özünü içməyə məcbur etmək lazım deyil» və natriumu duzlu qəlyanaltılar ya elektrolitli içkilər vasitəsilə əlavə qəbul etmək vacibdir.[1]
Lakin həddən artıq məcburi içmə strategiyası da zərər verə bilər. Mayo Klinikası mütəxəssisləri öz susuzluq hissinizə əsaslanmağı məsləhət görürlər: həqiqətən istədiyiniz zaman için və orqanların həm mayeni, həm də balansı bərpa etmək üçün lazım olan duz minerallarını alması üçün təmiz suyu elektrolit tərkibli içkilərlə növbələşdirin.[2]
Фото: Mikhail Nilov
- Məşqə əvvəlcədən su içərək yaxşı hidratasiya olunmuş vəziyyətdə başlayın.
- Məşq zamanı «susuzluq hissinə görə» için və həddindən artıq qəbula yol verməyin.
- Uzunmüddətli yükdə elektrolitləri idman içkiləri və ya duzlu qəlyanaltılar vasitəsilə əlavə edin.
- Məşqdən sonra həm suyu, həm də natriumu bərpa edin, xüsusən güclü tərləmə olubsa.
Fizioloji yüklə oxşar olan isti şəraitdə işləyənlər üçün tövsiyələr orta yüklər zamanı hər 15–20 dəqiqədən bir bir fincan su içməyi təklif edir, eyni zamanda qeyd edir ki, əgər rasion qidalanma vasitəsilə adi duzları təmin edirsə, xüsusi idman içkisi həmişə vacib deyil.[3]
Yadda saxlamaq vacibdir: buradakı məsləhətlər ümumi xarakter daşıyır. Xroniki xəstəlikləriniz, su-duz mübadiləsi pozğunluqlarınız varsa ya xüsusi yüklərə hazırlaşırsınızsa, içmə rejimini dəyişməzdən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.
